ปรับปรุงประสิทธิภาพด้านกีฬาของคุณและเติมปริมาณโปรตีนด้วยผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง – ทดลองและทดสอบโดย WordsSideKick.com หากคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักกีฬา นักเพาะกาย และผู้ที่รักการออกกำลังกาย การรวมเวย์โปรตีนผงเข้ากับอาหารของคุณอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง มาคุยกันเรื่องรสชาติ เราเป็นคนรักช็อคโกแลตที่นี่ – เป็นเรื่องจริง – แต่ช็อคโกแลตเม็กซิกันมีความโดดเด่นในหมู่ทีมงานผงโปรตีนช็อคโกแลต มันมีความเข้มข้นที่ไม่เหมือนใครเมื่อคุณผสมกับนมหรือนมที่ไม่ใช่นม และมันจะละลายเหมือนแชมป์ ความสม่ำเสมอจะราบรื่นแม้ว่าตะกอนเล็กน้อยอาจเกาะอยู่ที่ก้นขวดก็ตาม หากคุณเป็นคนที่ชอบผงโปรตีนที่สามารถละลายกลับคืนได้ขณะเดินทางหลังจากผสมกับน้ำเพียงอย่างเดียว ตัวเลือกที่ไม่มีรสชาติอาจไม่เหมาะกับคุณ ผงนี้มีจำหน่ายในวานิลลา สตรอเบอร์รี่ และช็อกโกแลต ซึ่งมีรสหวานด้วยน้ำตาลมะพร้าว ซึ่งเป็นสารให้ความหวานที่มีค่าน้ำตาลในเลือดต่ำ Thorne Chocolate Whey Protein Isolate มีโปรตีนเข้มข้น 21 กรัมที่มาจากเวย์ไอโซเลทเพียงอย่างเดียว ทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับบุคคลที่แพ้แลคโตสเนื่องจากความสามารถในการดูดซึมและการย่อยที่เพิ่มขึ้น แม้ว่าการคำนึงถึงส่วนผสมในอาหารเสริมโปรตีนผงเช่นรูปแบบของโปรตีนจะเป็นประโยชน์ แต่การพิจารณาสารเติมแต่งอื่นๆ ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ตัวอย่างเช่น คาเฟอีนเป็นสารเติมแต่งทั่วไปในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการกีฬา แต่ตามข้อมูลของ Harbstreet “อาจไม่เหมาะสำหรับประชากรบางกลุ่ม เช่น วัยรุ่นหรือผู้ที่ควรจำกัดคาเฟอีน” สารปรุงแต่งอาหารเสริมบางชนิดอาจมีปฏิกิริยากับยาบางชนิดได้ ดังนั้นเราขอแนะนำให้ตรวจสอบฉลากอย่างละเอียดและพูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มอาหารเสริมตัวใหม่
ที่ดินด้านล่างห้ามไม่ให้ยาปฏิชีวนะ ยาฆ่าแมลง หรือฮอร์โมนสัมผัสกับวัว XWERKS ยังใช้กระบวนการกรองระดับไมโครที่จะกำจัดไขมัน น้ำตาล (แลคโตส) และคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ออกจากเวย์ ในขณะที่ยังคงรักษากรดอะมิโนซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน และสารอาหารหลักอื่นๆ ไว้ครบถ้วน และสุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด เรายังทำงานร่วมกับห้องปฏิบัติการอิสระที่ได้รับการรับรองอย่าง Ellipse Analytics เพื่อทดสอบและให้คะแนนผงโปรตีนมากกว่า 150 ชนิดเพื่อความบริสุทธิ์และความถูกต้องของฉลาก จากนั้นเราให้คะแนนและเลือกนำเสนอผลิตภัณฑ์ที่ติดอันดับ 50% แรกของกลุ่มตัวอย่างที่ทดสอบ คุณจะเห็นผลิตภัณฑ์เหล่านั้นตามที่ระบุไว้ด้านล่าง บางคนพบว่าผงโปรตีนย่อยยาก วิธีที่ดีที่สุดคือค่อยๆ ใส่เข้าไปในอาหารของคุณ และดูว่าคุณจะรับประทานอาหารต่อไปได้อย่างไร หากคุณกำลังมองหาโปรตีน วิตามินหลัก และแร่ธาตุครบวงจร คุณอาจต้องการลองใช้ผงนี้ดู ด้วยรสชาติโกโก้ธรรมดาที่มีรสชาติเป็นธรรมชาติ ทำให้อร่อยและไม่หวานจนเกินไป แม้ว่าจะใช้สตีวิออลไกลโคไซด์ในส่วนผสมก็ตาม นี่เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ใช้เวลาและความพยายามเพียงเล็กน้อยในการผสม แม้ว่าจะผสมในเครื่องปั่นได้ดีกว่า และในที่สุดก็ได้การปั่นที่นุ่มนวลและน่าพึงพอใจในที่สุด ปริมาณโปรตีน แคลอรี่ และคาร์โบไฮเดรตที่สูงขึ้นเล็กน้อยในเวย์โปรตีนเข้มข้นแบบแยกกล้วยของ Protein World ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มระดับแคลอรี่และสารอาหารหลักโดยรวมโดยเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรับประทานอาหารที่สมดุล
นักกีฬาที่เป็นมังสวิรัติหรือวีแกน ผู้ที่มีโรคประจำตัว หรือผู้ที่มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์อาจได้รับประโยชน์จากอาหารเสริมโปรตีนหลังจากพิสูจน์ว่าเขาหรือเธอบริโภคโปรตีนไม่เพียงพอในอาหารของเขา/เธอ การบริโภคโปรตีนควรได้รับการดูแลโดยนักโภชนาการ นักโภชนาการ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ผงจากพืชนี้ย่อยง่ายและใช้ได้ดีกับทั้งสมูทตี้และขนมอบ โปรตีนจากข้าวกล้องมีกรดอะมิโนไลซีนต่ำ ดังนั้นจึงควรเพิ่มแหล่งโปรตีนให้หลากหลายเพื่อให้ครอบคลุมเบสของคุณ Performance Whey เป็นโปรตีนคุณภาพบริสุทธิ์ที่ช่วยเสริมไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดีของคุณด้วยโปรตีนสะอาด FULL 25g พร้อมเอนไซม์ย่อยอาหารเพิ่มเติมเพื่อช่วยแก้อาการท้องอืดและการดูดซึม พร้อมด้วยไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพอีก 5g เต็ม!
การผสมผสานอาหารจากพืชที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นอย่างเหมาะสมคืออะไร ค้นหาข้อมูลในส่วน ConsumerTips ของรีวิวอาหารเสริมโปรตีนของเรา ผงโปรตีนปรุงแต่งจะมีสารแต่งกลิ่นซึ่งบางครั้งระบุว่าเป็นส่วนผสมเฉพาะ โดยส่วนใหญ่แล้ว สิ่งเหล่านั้นแสดงอย่างคลุมเครือบนฉลากว่าเป็นรสชาติ รสสังเคราะห์ หรือรสธรรมชาติ ผงซุปกระดูกอาจมีประโยชน์ในการเพิ่มปริมาณโปรตีนหากคุณไม่มีสารก่อภูมิแพ้ทั่วไป เช่น นมและถั่วเหลือง แต่ไม่เหมาะที่จะใช้เป็นผงโปรตีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากโปรตีนในน้ำซุปกระดูกมีแนวโน้มที่จะมีราคาแพง และยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างดีเพื่อใช้เป็นอาหารเสริมโปรตีน
ด้วยตัวเลือกมากมายในตลาด อย่ากลัวที่จะตัดสินจากรสนิยม ผงบางชนิดมีเนื้อสัมผัสที่เป็นชอล์กมากเกินไป มีรสชาติที่ไม่น่ารับประทาน หรือมีน้ำตาลมากเกินไปทำให้รู้สึกอึดอัดเมื่อรับรส สารทดแทนน้ำตาลบางชนิด เช่น หญ้าหวานและสารสกัดจากพระภิกษุ สามารถเปลี่ยนรสชาติได้ในแบบที่ไม่ทำให้ทุกคนพอใจ หากคุณไม่ชอบรสชาติของผงโปรตีน ให้พิจารณาเปลี่ยนไปใช้ตัวเลือกอื่น (อย่างน้อยหลังจากที่คุณทำอ่างนั้นเสร็จแล้ว) หากแลคโตสไม่เหมาะกับกระเพาะอาหารของคุณ คุณควรเลือกใช้เวย์โปรตีนไอโซเลทเนื่องจากมีน้อยกว่าความเข้มข้น คุณยังสามารถมองหาโปรตีนถั่วเหลืองแบบ “แยกได้” ซึ่งมีโอลิโกแซ็กคาไรด์ที่ผลิตก๊าซน้อยมาก และขอให้เป็นจริง บางครั้งครอบครัวก็ต้องการตัวเลือกที่ง่ายและรวดเร็ว โดยเฉพาะสำหรับของว่างหรือมื้ออาหารระหว่างเดินทาง นี่คือจุดที่ผงโปรตีนหรืออาหารเสริมโปรตีนสามารถช่วยได้ ก่อนอื่น เรามาคุยกันก่อนว่าผงโปรตีนคืออะไร โดยพื้นฐานแล้ว ผงโปรตีนคือโปรตีนหรือกรดอะมิโนในรูปแบบที่ง่ายที่สุด ดังนั้นจึงสามารถย่อยและดูดซึมได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากมีสถานะเป็นธาตุอยู่แล้ว อย่างไรก็ตาม เนื่องจากอาจมีข้อโต้แย้งเกี่ยวกับเวย์โปรตีนผงสำหรับผู้ป่วยโรคมะเร็ง การใช้เวย์เป็นแหล่งโปรตีนเพียงแหล่งเดียวของคุณจึงอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด
ด้วยเหตุนี้ เราหวังว่า Isopure จะระบุอย่างชัดเจนว่าเลซิตินจากถั่วเหลืองมาจากไหน ซึ่งน่าจะผลิตในต่างประเทศ และนั่นทำให้ยากต่อการติดตามผู้ผลิตดั้งเดิม แต่ด้วยบทวิจารณ์เกือบ 35,000 รายการและคะแนนเฉลี่ย four.4/5 ดาว ยังคงเป็นผงโปรตีนง่ายๆ ที่ได้รับความนิยมสำหรับการเจริญเติบโตและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม Thorne Amino Acid Complex ไม่ได้คะแนนสูงในการทดสอบรสชาติของเรา จริงอยู่ ใครก็ตามที่ดื่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร BCAAs รู้ดีว่าไม่ได้คาดหวังรสชาติที่แท้จริงมากนัก แต่ผลิตภัณฑ์นี้ตามหลังคู่แข่งอย่างมาก ทั้งสองรสชาติมีรสชาติที่ปรุงแต่งมากเกินไปและมีรสหวานมากเกินไป และทั้งสองรสชาติก็ทิ้งรสหวานที่ค้างอยู่ในคอไว้อย่างไม่พึงประสงค์ เวย์โปรตีนผงสามารถเป็นอาหารเสริมที่มีประโยชน์สำหรับผู้เป็นมังสวิรัติได้เช่นกัน ซึ่งสามารถมีเวลามากขึ้นในการตอบสนองความต้องการโปรตีนของตนเองผ่านอาหารเพียงอย่างเดียว เวย์โปรตีนผงเป็นอาหารเสริมที่เหมาะสมสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับทุกคน เนื่องจากโปรตีนช่วยให้เรารู้สึกอิ่ม การเพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณบริโภคในหนึ่งวันจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมความหิวและตอบสนองความต้องการทางโภชนาการในระหว่างเดินทาง บรรณาธิการของเราชอบเวอร์ชันที่ไม่มีรสชาตินี้เพื่อเพิ่มโปรตีนเป็นพิเศษโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลหรือแคลอรี่ มันผสมอย่างลงตัวในสมูทตี้และมีไขมันเป็นศูนย์ คาร์โบไฮเดรตเพียง 1 กรัม และแคลอรี่ eighty five ต่อหนึ่งมื้อ ทำให้เป็นหนึ่งในเวย์ผงที่ไม่ติดมันที่สุดที่เราทดสอบ ผู้ทดสอบของเราให้การยอมรับรสชาติช็อกโกแลตอันละเอียดอ่อน ชวนให้นึกถึงนมช็อกโกแลตครีมๆ หลังจากการเขย่าด้วยน้ำอย่างดี เนื้อสัมผัสก็เรียบเนียน ปราศจากความหวานหรือกลิ่นสังเคราะห์ที่ล้นหลาม อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีเพดานปากแหลมคมอาจสัมผัสได้ถึงหญ้าหวานเล็กน้อย แต่ก็ละเอียดอ่อน ความรู้สึกที่นุ่มนวลโดยรวมแทบจะทำให้คุณลืมไปว่ามันมาจากแป้ง แม้ว่าบางครั้งอาจมีคราบชอุ่มแอบเข้าไปที่ด้านล่างของถ้วยก็ตาม
เด็กที่อาจต้องการโปรตีนเพิ่มเติม ได้แก่ คนที่จู้จี้จุกจิก ผู้ที่กินเจหรือมังสวิรัติ เด็กที่มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ที่ต้องการความช่วยเหลือในการเจริญเติบโตตามทัน และเด็กที่มีสุขภาพแข็งแรง หากลูกของคุณไม่อยู่ในประเภทใดประเภทหนึ่ง พวกเขาอาจจะสามารถตอบสนองความต้องการโปรตีนได้ด้วยอาหารที่พวกเขากิน ด้านล่างนี้คือสูตรเครื่องดื่มโปรตีนโฮมเมดยอดนิยมสองสูตรสำหรับเด็กเล็ก/เด็ก/วัยรุ่น ฉันใช้สิ่งเหล่านี้มานานหลายปีกับการดูแลสุขภาพที่บ้านและลูกค้าสถานประกอบการส่วนตัว ลูก ๆ ของฉันชอบตัวเลือก เราชอบของที่ไม่มีรสชาติมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะคุณสามารถผสมมันเข้ากับอะไรก็ได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนรสชาติ ชอบส่วนผสมและได้รับการรับรองสำหรับการเล่นกีฬา เราไม่ได้ชื่นชอบเนื้อสัมผัสมากนักแต่ชอบรสชาตินี้ ดังนั้นหากผสมลงในสมูทตี้จะดีกว่านี้มาก ราคาต่อหน่วยบริโภคถือว่าดี โดยเฉพาะการได้รับการรับรองผลิตภัณฑ์กีฬาด้วย ฉันควรบริโภคเวย์โปรตีนของ Muscle Nectar เมื่อใด เวย์โปรตีนของ Muscle Nectar ควรบริโภคหลังออกกำลังกายเพื่อเติมพลังงานให้กับกล้ามเนื้อด้วยโปรตีน ป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อ ประการที่สองคือเติมเต็มความต้องการโปรตีนในแต่ละวัน “ความต้องการโปรตีนนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ทั้งชายและหญิง ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ สถาบันการแพทย์แห่งชาติแนะนำให้ผู้ใหญ่ได้รับโปรตีนประมาณ zero.eight กรัมต่อวันต่อน้ำหนักทุกๆ กิโลกรัมของพวกเขา ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงคนหนึ่ง คนที่หนัก one hundred fifty ปอนด์ จะต้องได้รับโปรตีน 54 กรัม”
Certified for Sport ของ NSF International ให้การรับรอง/การทดสอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการกีฬาโดยบุคคลที่สามที่ครอบคลุมมากที่สุด อันที่จริง ที่ PN เราแนะนำให้โค้ชและลูกค้าของเรา แม้แต่ผู้ที่ไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬา ให้ใช้อาหารเสริมที่ได้รับการรับรองโดย NSF เนื่องจากมีมาตรฐานในระดับสูง เวย์ เคซีน และโปรตีนนมที่แยกได้อาจดีกว่าเล็กน้อยสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส เนื่องจากการประมวลผลมากขึ้นจะกำจัดแลคโตสได้มาก หากคุณตัดสินใจว่าผงโปรตีนเหมาะสำหรับคุณ (หรือลูกค้าของคุณ) ต่อไปนี้คือข้อควรพิจารณาบางประการที่จะช่วยคุณประเมินตัวเลือกทั้งหมดและเลือกตัวเลือกที่เหมาะสม
โปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนักมีหลายรูปแบบและขนาด แตกต่างจากเครื่องดื่มทดแทนมื้ออาหาร เนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำกว่าและสามารถใช้เป็นของว่างหรือเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารได้ ความเป็นไปได้ของผงโปรตีนนั้นนอกเหนือไปจากการตักใส่สมูทตี้หรือเชคในตอนเช้าของคุณ ที่จริงแล้ว คุณสามารถเพิ่มผงโปรตีนลงในทุกสิ่งได้อย่างง่ายดาย ตั้งแต่ขนมอบ อาหารข้าวโอ๊ต ไปจนถึงชามสมูทตี้ และอื่นๆ อีกมากมาย เคซีนสามารถช่วยเพิ่มการสูญเสียไขมันและสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้ที่ต้องการกระชับสัดส่วน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญอีกด้วย ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวันเพื่อช่วยให้น้ำหนักลดลงทันที การเสริมคอลลาเจนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มระดับคอลลาเจนและบรรเทาอาการของวัยชรา เพื่อปรับปรุงสุขภาพและคุณภาพชีวิต คอลลาเจนโปรตีนรูปแบบที่ดีที่สุดมีหลายประเภท รวมถึงคอลลาเจนจากไก่ คอลลาเจนจากวัว คอลลาเจนจากปลา และคอลลาเจนจากเปลือกไข่ ทีมงานของเราประกอบด้วยนักโภชนาการและนักโภชนาการที่มีใบอนุญาต ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขศึกษาที่ได้รับการรับรอง ตลอดจนผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพร่างกาย ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล และผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อแก้ไข ทีมงานของเราไม่เพียงแต่มุ่งหวังที่จะวิจัยอย่างถี่ถ้วนเท่านั้น แต่ยังมีเป้าหมายและเป็นกลางอีกด้วย
ไม่มีหลักฐานที่ดีที่แสดงให้เห็นว่าโปรตีนที่มากเกินไปอาจทำให้การทำงานของไตลดลงหรือเป็นอันตรายต่อร่างกายในเด็กที่มีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังไม่มีหลักฐานว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงทำให้เกิดโรคอ้วนหรือส่งผลเสียต่อสุขภาพอื่นๆ เว้นแต่ว่าปริมาณแคลอรี่จะสูงมากเช่นกัน สิ่งสำคัญคือคุณต้องหาเครื่องดื่มหรือผงเสริมโปรตีนที่คุณชอบและใช้เป็นประจำเพื่อช่วยตอบสนองความต้องการโปรตีนของคุณ น่าเสียดายที่ FDA ไม่ได้ควบคุมอาหารเสริมในวงกว้าง เราชอบผลิตภัณฑ์ที่บริษัทบุคคลที่สามทำการทดสอบเพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ที่โฆษณานั้นเป็นผลิตภัณฑ์ที่คุณได้รับ คิดว่าเป็นการตรวจสอบคุณภาพ ก่อนซื้อ จำเป็นต้องตรวจสอบฉลากส่วนผสมอย่างละเอียดเพื่อให้แน่ใจว่าผงที่คุณเลือกตรงตามความต้องการด้านอาหารของคุณ ลองนึกถึงสิ่งที่คุณพยายามทำให้สำเร็จ และส่วนผสมต่างๆ จะช่วยหรือทำร้ายได้อย่างไร สูตรไม่ปรุงแต่งไม่มีสารให้ความหวานเทียม ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตสูง ท้ายที่สุดแล้ว เราขอขอบคุณที่คุณสามารถซื้อได้ในราคาเท่านี้
Makers Nutrition LLC เป็นบริษัทเอกชนด้านการผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและโภชนาการตามสัญญา ซึ่งได้กลายเป็นหนึ่งในผู้ให้บริการชั้นนำด้านโซลูชันการผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารตามสั่งในอุตสาหกรรม บริษัทมีความเชี่ยวชาญในการพัฒนา กำหนดสูตร และผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ และผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพอื่นๆ สำหรับลูกค้าที่หลากหลาย รวมถึงบริษัทด้านโภชนเภสัช แบรนด์ฉลากส่วนตัว และธุรกิจด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีอื่นๆ นอกจากนี้บริษัทยังให้บริการพัฒนาผลิตภัณฑ์ ออกแบบฉลากและบรรจุภัณฑ์ ตลอดจนบริการทดสอบและวิเคราะห์ผลิตภัณฑ์ คุณสามารถตอบสนองความต้องการโปรตีนของร่างกายในแต่ละวันได้ ไม่ว่าคุณจะดื่มเครื่องดื่มเชคหรือทานอาหารทั้งมื้อเท่านั้น อย่างไรก็ตาม พวกเขาไม่ได้ให้คุณค่าทางโภชนาการที่เท่าเทียมกัน ผงโปรตีนเป็นวิธีที่รวดเร็วในการช่วยให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับการบำรุงและพึงพอใจ ผู้คนใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ด้วยเหตุผลหลายประการ เช่น เพื่อลดน้ำหนัก เพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬา สร้างมวลกล้ามเนื้อ และเพื่อสุขภาพโดยรวม
แหล่งโปรตีนคือเวย์โปรตีนเข้มข้นที่เลี้ยงด้วยหญ้า โดยมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด รวมถึง BCAA ในปริมาณสูง แหล่งไขมันคือผงกะทิและน้ำมัน MCT (Medium Chain Triglyceride) ซึ่งเป็นแหล่งไขมันที่ย่อยง่ายและดูดซึมได้ ประกอบด้วยไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูง โดยมีปริมาณ 12 กรัมต่อมื้อ และโซเดียมเกือบ 600 มิลลิกรัม ซึ่งอาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ เราชอบที่ผงเวย์โปรตีนของ Ascent ได้รับการรับรองจาก Informed Sport Certified ซึ่งหมายความว่าได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามเพื่อหาสารต้องห้าม และมี BCAA 5.7 กรัมเพื่อการฟื้นฟูพลังงาน และโปรตีน 25 กรัมสำหรับพลังงานเพียง one hundred thirty แคลอรี่ต่อสกู๊ป ตัวเลือกนี้ยังมีรสเนยถั่วช็อคโกแลตแสนอร่อยและเนื้อสัมผัสที่นุ่มนวลที่ดื่มง่าย คุณจะได้รับ PB มากมายในการจิบครั้งแรกด้วยตัวเลือกนี้ และเนื้อสัมผัสไม่ได้หันเหความสนใจไปจากมัน หลังจากผสมน้ำ four ออนซ์เต็มช้อนตวงแล้ว ก็ไม่จับกันเป็นก้อนเลย ซึ่งถือเป็นเรื่องที่น่ายินดี ผู้ที่มาใหม่ในวงการผงโปรตีน เวย์โปรตีนไอโซเลทใสได้รับการไฮโดรไลซ์เพื่อให้ละลายได้และใสกว่าโปรตีนเชคทั่วไปมาก เครื่องดื่มเวย์โปรตีนใสที่ดีที่สุดมีรสชาติเหมือนน้ำผลไม้ มากกว่ารสชาติที่ส่งต่อนมที่คุณเห็นตามร้านขายอาหารเสริม และอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับทุกคนที่มีความไวต่อแลคโตสหรือใครก็ตามที่ชอบเครื่องดื่มที่สดชื่นหลังออกกำลังกาย หากคุณเคยดูกลุ่มผลิตภัณฑ์โปรตีนในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา คุณอาจสังเกตเห็นว่าเวย์โปรตีนชนิดผงมีตัวเลือกมากมายจนเวียนหัว และในขณะที่สารออกฤทธิ์หลักในสารเหล่านี้ส่วนใหญ่จะเหมือนกัน ไม่ว่าจะเป็นเวย์โปรตีนเข้มข้นหรือเวย์โปรตีนไอโซเลท แต่จริงๆ แล้วผงเหล่านี้อาจมีรสชาติและเนื้อสัมผัสที่แตกต่างกันค่อนข้างมาก ขึ้นอยู่กับรสชาติ สารให้ความหวาน และอาหารเสริมอื่นๆ ที่เติมลงในส่วนผสม .
นักกีฬาและผู้ที่กระตือรือร้นต้องการโปรตีนมากขึ้น สมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศแนะนำว่าผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อต้องมีความต้องการระหว่าง 1.four ถึง 2.0 กรัม/กก. โปรดทราบว่าผงโปรตีนนี้มีน้ำมัน MCT ซึ่งบริษัทกล่าวว่ามีประโยชน์สำหรับการเล่นกีฬา การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า MCT เพิ่มการสังเคราะห์คีโตนเป็นพลังงาน ซึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับการออกกำลังกาย แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม หากคุณเป็นคนที่ชอบวานิลลาชัย คุณจะต้องชอบรสชาติของผงนี้ แม้ว่าจะผสมกับน้ำเพียงอย่างเดียวก็ตาม มันให้ความหวานกับทั้งหญ้าหวานและผลพระ แม้ว่าเราจะพบว่ามันไม่หวานเกินไปก็ตาม ผู้ทดสอบของเราชื่นชมว่าผงละลายได้ดีในน้ำโดยไม่มีการจับตัวเป็นก้อน ส่งผลให้ได้เนื้อสัมผัสที่เรียบเนียน อย่างไรก็ตาม เราสังเกตเห็นว่าส่วนผสมจะแยกตัวออกหากไม่ได้บริโภคอย่างรวดเร็ว
ข้อเสียเปรียบอีกประการหนึ่งคือคุณอาจไม่รู้ว่ามีอะไรอยู่ในอาการสั่นหรือส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร ผงโปรตีนมักใช้ร่วมกับอาหารเสริมวิตามินรวม สูตรสมุนไพร และแคลอรีเพิ่มเติม อย่าลืมอ่านฉลากอย่างละเอียดก่อนที่จะซื้อผงโปรตีนใหม่ [newline]ผู้คนใช้ผงโปรตีนด้วยเหตุผลหลายประการ เช่น การเพิ่มสารอาหารที่มีคุณภาพให้กับอาหาร การสร้างกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย หรือการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บสาหัส เครื่องดื่มชนิดพิเศษเหล่านี้วางตลาดภายใต้ชื่อต่างๆ มากมาย รวมถึง “ผงโปรตีน” “โปรตีนเชค” หรือ “เครื่องดื่มโภชนาการ” โดยปกติ สิ่งที่รวมอยู่ในนั้นคือของเหลวเชคที่ผสมไว้ล่วงหน้าแล้วสำหรับคุณด้วยผงโปรตีนประเภทเฉพาะที่คุณผสมลงในของเหลวด้วยตัวเอง ผงเหล่านี้มีทั้งจากสัตว์หรือพืช สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ให้บริโภคโปรตีนให้เพียงพอต่อความต้องการโปรตีนในแต่ละวัน ร่วมกับอาหารที่มีโปรตีนสูงและอาหารเสริมที่มีโปรตีนตลอดทั้งวัน โดยเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการรับประทานอาหารและออกกำลังกายที่สมดุล
ผสมผงประมาณหนึ่งช้อนตวงลงในน้ำเย็น นม หรือเครื่องดื่มอื่นๆ ประมาณ 6 ถึง 8 ออนซ์ คน เขย่า หรือผสมจนละลาย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ผสมเครื่องดื่มเชค 30 ถึง 60 นาทีหลังออกกำลังกาย หรือใช้เป็นของว่างเมื่อใดก็ได้ในการรับประทานอาหารที่สมดุล ผลิตภัณฑ์แยกยังมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าผลิตภัณฑ์เข้มข้นเนื่องจากมีการแปรรูปมากกว่า อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส เนื่องจากผงไอโซเลทมีแลคโตสน้อยกว่า อย่างไรก็ตาม Kolba แนะนำให้ผู้คนตั้งเป้าโปรตีนให้สูงกว่า RDA “นั่นค่อนข้างไม่เพียงพอ” เขากล่าว “นั่นแค่ใช้เวลามากพอที่จะไม่ขาด” แต่เขาแนะนำให้ผู้คนรับประทานโปรตีน 1 ถึง 1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม คอลบาเสริมว่าผู้สูงอายุอาจต้องการมากกว่าคนอายุน้อยกว่า “ในขณะที่ผงโปรตีนสามารถช่วยตอบสนองความต้องการโปรตีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของนักกีฬา ผู้สูงอายุ หรือผู้ป่วยที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลที่มีความต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้น แต่โดยทั่วไปแล้วการบริโภคโปรตีนจากอาหารทั้งมื้อมักต้องการได้รับสารอาหารครบถ้วนตามที่อาหารทั้งมื้อสามารถให้ได้ ” ฟาน ฟลีต กล่าวเสริม
แม้ว่ากลุ่ม PRO จะมีปริมาณโปรตีนที่น้อยกว่าในแง่ของปริมาณอาหารทั้งหมดมากกว่ากลุ่ม PLA แต่ค่าเฉลี่ยของการเปลี่ยนแปลงของเส้นรอบวงของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และปริมาณการออกกำลังกายก็เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะในสัปดาห์ที่ 12 เมื่อเทียบกับกลุ่ม PLA ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับนักกีฬารุ่นเยาว์ โปรตีนมากเกินไปจะทำให้เกิดปัญหา เนื่องจากร่างกายของเราไม่สามารถเก็บโปรตีนส่วนเกินไว้ใช้ในภายหลังได้ เราจึงต้องใช้พลังงานจำนวนมากในการประมวลผลโปรตีนนั้น โดยใช้พลังงานและน้ำจนหมด ซึ่งเป็นทรัพยากรที่สำคัญสองประการสำหรับนักกีฬา ในที่สุดโปรตีนส่วนเกินจะถูกแปลงเป็นไขมัน โปรตีนที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ เบื่ออาหาร ท้องเสีย และยังอาจทำให้ตับและไตเกิดความเครียดได้ หากคุณรักอัลมอนด์และความเรียบง่าย นี่อาจเป็นแป้งที่คุณโปรดปราน ทำจากส่วนผสมเพียงชนิดเดียว คุณสามารถใช้ผงโปรตีนอัลมอนด์ในทุกสิ่งตั้งแต่สมูทตี้ มัฟฟิน ไปจนถึงเนยอัลมอนด์ นอกเหนือจากการให้โปรตีนแล้ว ยังให้แคลเซียมและโพแทสเซียมที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในปริมาณมากอีกด้วย นี่เป็นตัวเลือกแคลอรี่สูงกว่าที่ 180 แคลอรี่ต่อการเสิร์ฟ 1/3 ถ้วย
บริษัทแนะนำให้คนผสมผงหนึ่งช้อนกับน้ำ น้ำผลไม้ หรือเครื่องดื่มที่ต้องการอย่างน้อย eight ออนซ์ทุกวัน หรือคุณสามารถโรยบนอาหารหรือเพิ่มในการอบได้ บทความนี้กล่าวถึงประโยชน์และความเสี่ยงของโปรตีนผงและสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรพิจารณา นอกจากนี้ยังตอบคำถามที่พบบ่อยและอภิปรายเกี่ยวกับการใช้ผงโปรตีน เราไม่ได้ชั่งน้ำหนักไขมันและคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป เนื่องจากทุกคนมีเป้าหมายหลักที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม ผงโปรตีนควรเป็นโปรตีนเป็นส่วนใหญ่ และด้วยเหตุนี้ เราจึงทำให้แน่ใจว่าแต่ละตัวเลือกมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันค่อนข้างต่ำ นอกจากโปรตีนแล้ว ยังมีไตรกลีเซอไรด์สายโซ่ขนาดกลาง ซึ่งต่างจากกรดไขมันสายยาวตรงที่ถูกแปลงเป็นพลังงานเพื่อนำไปใช้ได้ทันที14 นี่เป็นแหล่งพลังงานที่รวดเร็วสำหรับนักกีฬาที่ต้องการพลังงานในระหว่างการฝึกซ้อมหรือการแข่งขัน นอกจากนี้ยังมีการผสมผสานเอนไซม์ย่อยอาหารที่ช่วยสลายและดูดซึมโปรตีน บรรณาธิการด้านประสิทธิภาพ GGR Anthony O’Reilly ทดสอบรสชาติ Banana Cream Pie และบอกว่าถึงแม้จะมีรสชาติเหมือนกล้วยสุกเล็กน้อย (ไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ไม่ดี) แต่เขาชอบเนื้อสัมผัสของสิ่งนี้ เราแนะนำให้ทำพุดดิ้งโปรตีนที่มีเคซีนเพื่อใช้ประโยชน์จากความหนาของมัน มีห้ารสชาติ; คุณมีรสชาติมาตรฐานของช็อกโกแลต สตรอเบอร์รี่ และวานิลลา รวมถึงครีมพายกล้วยและซีเรียลอบเชย ประเภทของสารให้ความหวานและเครื่องปรุงขึ้นอยู่กับชนิดที่คุณได้รับ แต่โดยทั่วไปจะประกอบด้วยหญ้าหวาน สารอิริทริทอล และ/หรือสารปรุงแต่งรสธรรมชาติ เช่น ผงอบเชยออร์แกนิก ไม่ใช่จีเอ็มโอและปราศจากสิ่งเทียมใดๆ
ผงโปรตีนนี้ปราศจากจีเอ็มโอ ถั่วเหลือง และได้รับการรับรองว่าปราศจากกลูเตน รสช็อกโกแลตหนึ่งหน่วยบริโภคให้โปรตีน 25 กรัม น้ำตาล 5 กรัม และ BCAA 6 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค Naked Whey ได้รับการรับรองจาก Informed-Choice ซึ่งหมายความว่าไม่มีสารต้องห้ามสำหรับนักกีฬา และผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามสำหรับโลหะหนัก อย่างแรก Garden of Life หนึ่งช้อนประกอบด้วยโปรตีนสมบูรณ์ 22 กรัม ซึ่งหมายความว่ามีกรดอะมิโนทั้งหมด Garden of Life บรรลุเป้าหมายนี้ด้วยการผสมและจับคู่แหล่งโปรตีนจากพืชต่างๆ เพื่อจับพวกมันทั้งหมด โปรตีน Garden of Life ประกอบด้วยหมากฝรั่งกระทิงออร์แกนิกจำนวนเล็กน้อยและยังมีอีริทริทอลบางชนิด ซึ่งทำให้เกิดความกังวลเกี่ยวกับอาการท้องอืดเล็กน้อย ในระดับหนึ่ง Orgain ให้โปรตีนจากพืช 21 กรัมต่อมื้อ โดยส่วนใหญ่มาจากข้าวกล้อง น่าเสียดายที่ข้าวกล้องไม่ใช่โปรตีนที่สมบูรณ์ ซึ่งหมายความว่าขาดกรดอะมิโนที่จำเป็นบางประการจากแหล่งที่มาจากสัตว์ นี่ไม่ใช่ตัวทำลายอย่างแน่นอนเมื่อพูดถึงโปรตีน Orgain แต่เป็นสิ่งที่ต้องระวังหากเป้าหมายของคุณคือการบริโภคกรดอะมิโนที่หลากหลายที่สุดที่มีอยู่
ไม่เหมือนกับผงโปรตีนส่วนใหญ่ที่ปรุงรสชาติไว้ล่วงหน้า Gainful ไม่มีรสชาติ แต่สามารถปรุงรสชาติได้โดยการเพิ่มแพ็กเก็ต “flavor increase” มีให้เลือกแปดรสชาติ หรือคุณสามารถสั่งหลากหลายรสชาติเพื่อทดสอบแต่ละรสชาติได้ แต่ละแพ็คเก็ตจะเพิ่มแคลอรี่ 5 ถึง 10 แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต 1-2 กรัมให้กับโปรตีนของคุณ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการเพิ่มรสชาติ ซึ่งในกรณีนี้สิ่งที่คุณซื้อเป็นเพียงเวย์โปรตีนเข้มข้นที่มีราคาแพงกว่า นอกจากนี้ เวย์เข้มข้นไม่ได้จัดอยู่ในมาตรฐานเดียวกับเวย์ไอโซเลท นั่นหมายความว่าพวกเขาสามารถหลีกเลี่ยงการใช้เวย์โปรตีนเข้มข้นคุณภาพต่ำได้ ตัวอย่างเช่น เวย์ที่มีโปรตีนเพียง 60% แทนที่จะเป็นปริมาณโปรตีน 80% ซึ่งเป็นเวย์เข้มข้นที่ดีควรมี โดยพื้นฐานแล้วมันเหมือนกับการซื้อไก่ เวย์เข้มข้นถือได้ว่าเป็นต้นขาไก่ พวกมันให้โปรตีนในปริมาณที่ดี แต่มาพร้อมกับไขมันและแคลอรี่ที่เพิ่มมากขึ้น ในขณะที่เวย์ไอโซเลทถือได้ว่าเป็นอกไก่ มันแพงกว่าต้นขานิดหน่อย แต่อัดแน่นไปด้วยปริมาณโปรตีนที่สูงกว่ามากโดยมีไขมันและแคลอรี่น้อยกว่า ในขณะที่เวย์ไฮโดรไลเสตอาจถือได้ว่าเป็นอกไก่เนื้อไม่ติดมัน อกไก่จะต้องผ่านการประมวลผลอีกเล็กน้อย ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะเป็นตัวเลือกที่แพงที่สุด แต่ให้โปรตีนในปริมาณที่เท่ากันเมื่อเทียบกับแคลอรี่ ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตเหมือนกับอกไก่ หนึ่งสกู๊ปบรรจุ 120 แคลอรี่และโปรตีน 25 กรัม อีกทั้งยังได้รับการรับรอง Informed Choice การผสมผสานโปรตีนประกอบด้วยเวย์ไอโซเลต คอนเซนเทรด และไฮโดรไลเสต โดยส่วนใหญ่มาจากเวย์ไอโซเลต
หากคุณได้ลองใช้ผงโปรตีนจากพืชเพื่อสุขภาพที่ดีแล้ว ให้คิดใหม่อีกครั้ง โปรตีนจากพืชมีปริมาณโลหะหนักสูงกว่า (เหนือสิ่งอื่นใด) เมื่อเปรียบเทียบกับตัวเลือกจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ข้อยกเว้นคือเมื่อไข่เกี่ยวข้องกับปริมาณโปรตีน โปรตีนจากไข่มีการปนเปื้อนน้อยที่สุด น่าเสียดายที่แม้แต่ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกก็แสดงให้เห็นว่ามีส่วนผสมที่เป็นอันตราย โครงการ Clean Label รายงานว่าผงออร์แกนิกที่ผ่านการรับรองนั้นมีโลหะหนักมากกว่าผงที่ไม่ใช่ออร์แกนิกด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตาม ผงโปรตีนจากพืชอาจไม่สมบูรณ์ด้วยตัวเอง ซึ่งหมายความว่าอาจไม่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิด การทบทวนในปี 2019 ตั้งข้อสังเกตว่าผู้ผลิตสามารถทำให้โปรตีนจากพืชคุณภาพสูงขึ้นได้โดยการผสมหรือเสริมด้วยแหล่งโปรตีนอื่นๆ เพื่อสร้างโปรไฟล์โปรตีนที่สมบูรณ์ เมื่อเลือกโปรตีนประเภทต่างๆ เรายังพิจารณาว่าโปรตีนนั้นให้กรดอะมิโนจำเป็นทั้ง 9 ชนิดหรือไม่ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับโปรตีนจากพืชเนื่องจากส่วนใหญ่ไม่สมบูรณ์ (หมายความว่าพวกมันขาดหายไปหรือมีกรดอะมิโนที่จำเป็นอย่างน้อยหนึ่งตัวต่ำมาก) โดยทั่วไป บริษัทต่างๆ จะเพิ่มการผสมผสานผงโปรตีนจากพืชประเภทต่างๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด
หากคุณเป็นวีแกน คุณจะต้องหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีเวย์เป็นหลัก ทำให้ The Protein Works Vegan Protein Extreme เป็นตัวเลือกที่ดี ประกอบด้วยแหล่งโปรตีน 5 แหล่ง และมีกรดอะมิโนครบถ้วน แต่นั่นไม่ใช่ข้อดีเพียงอย่างเดียวของผงเวย์โปรตีนนี้ มันจะได้ผลอย่างมหัศจรรย์สำหรับผู้ที่ต้องการให้โปรตีนเชคทำงานหนักเหมือนที่พวกเขาทำ นั่นเป็นเพราะมันเต็มไปด้วยวิตามินซี สังกะสี วิตามินอี และ BCAA ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ผงโปรตีนข้างต้นเป็นโปรตีนที่ดีที่สุดที่เราได้ทำการทดสอบ โดยให้รสชาติที่ดีและสม่ำเสมอ โดยมีไขมันและน้ำตาลน้อยที่สุด อย่างไรก็ตาม เราได้ลองใช้ตัวเลือกด้านล่างด้วย พวกเขาไม่ได้ติดอยู่ในอันดับต้นๆ ของรายการของเรา แต่นี่คือผลการทดสอบของเรา
โปรตีนจากพืชอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้หมิ่นประมาทและผู้ที่ไม่สามารถทนต่อผลิตภัณฑ์จากนมได้ อย่างไรก็ตาม เวย์และผงโปรตีนจากพืชให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่คล้ายคลึงกัน แจมโพลิสกล่าว โดยพื้นฐานแล้วโปรตีนประเภทนี้จะถูกดูดซึมและนำไปใช้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดโดยร่างกาย เธออธิบาย พวกเขายังมีลิวซีนซึ่งเป็นอะมิโนที่อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อ ดร. Now Sports จัดหาโปรตีนจากพืชที่ซับซ้อนจากถั่ว ป่าน และควินัว มีโปรตีน 22 กรัมต่อ a hundred and forty แคลอรี่ ซึ่งเป็นของแข็งสำหรับผงโปรตีนมังสวิรัติ แม้ว่าเนื้อสัมผัสจะเรียบเนียนและไม่เป็นก้อน แต่เราก็ได้รสที่ค้างอยู่ในคอจากหญ้าหวานเป็นหลัก นอกจากนี้เรายังชอบที่เวย์ของ Naked Nutrition ไม่รู้สึกหยาบกร้าน แม้ว่าคุณจะเขย่ามันในขวดเชคเกอร์ก็ตาม ถึงแม้จะยังมีตะกอนหลงเหลืออยู่ในแก้วหลังจากเขย่าเป็นเวลา 30 วินาทีตามที่แนะนำ แต่เนื้อสัมผัสก็เรียบเนียนและน่าดื่ม หากคุณกำลังดูปริมาณน้ำตาลของคุณ เป็นที่น่าสังเกตว่าผงโปรตีนนี้มีน้ำตาล three กรัมต่อมื้อที่มาจากน้ำตาลมะพร้าวออร์แกนิก ซึ่งทำให้จำนวนคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นเป็น eight กรัมต่อมื้อ ถึงกระนั้นสิ่งนี้ก็ไม่มีรสชาติหรือสารให้ความหวานเทียม ดังนั้นคุณจะไม่ได้รับรสขี้ขลาดและขมหลังจากดื่มเวย์ของ Naked Nutrition ผงโปรตีนหลังออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือโปรตีนที่ย่อยง่ายและมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิด รวมถึงลิวซีนในปริมาณที่เพียงพอ ซึ่งเป็น BCAA ที่มีความสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อ
แหล่งโปรตีนที่ร่ำรวยที่สุดคือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่น ไก่ ไก่งวง เนื้อไม่ติดมัน ปลา ไข่ เต้าหู้ ผลิตภัณฑ์จากนม (นม ชีส โยเกิร์ต) ถั่ว ถั่วเลนทิล และถั่วเปลือกแข็ง กุมารแพทย์และโภชนาการการกีฬาตอบคำถามที่พบบ่อยที่สุดของผู้ปกครองเกี่ยวกับความปลอดภัยและความจำเป็นของโปรตีนผงสำหรับวัยรุ่น ไม่ต้องพูดถึง โปรตีนเชคเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ป่วยที่แพ้แลคโตส (พบได้ทั่วไปในผู้ป่วย IBD) และมีผลข้างเคียงน้อยมากหรือไม่มีเลยเมื่อใช้เพื่อการรักษาโรค เช่น สารอาหารทางลำไส้ชนิดพิเศษ (EEN) ในกรณีของโปรตีนหลังออกกำลังกาย ยิ่งมากก็ไม่ได้ดีเสมอไป หากคุณมีการออกกำลังกายที่ยากเป็นพิเศษ คุณอาจถูกล่อลวงให้เติมผงอีกช้อนลงในเครื่องดื่มเชคหลังออกกำลังกาย โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่ร่างกายย่อยยาก และหากคุณรับประทานมากเกินไปในคราวเดียว ก็แทบจะรับประกันได้ว่าจะทำให้ระบบย่อยอาหารลำบาก โดยเฉพาะหลังการออกกำลังกายหนักๆ ก่อนอื่น เรามาพูดถึงสาเหตุบางประการที่การเขย่าโปรตีนหลังออกกำลังกายของคุณอาจทำให้ปวดท้องได้ แม้ว่าคุณจะใช้โปรตีนคุณภาพสูงที่ย่อยได้ แต่วิธีที่คุณดื่มโปรตีนนั้นอาจทำให้เกิดปัญหาในระบบย่อยอาหารได้ คุณกำลังออกจากชั้นยิม/ลู่วิ่ง/ถนน/จักรยาน และพร้อมที่จะเติมพลังด้วยเวย์โปรตีนเชคที่น่าพึงพอใจ คุณต้องการบางสิ่งบางอย่างเพื่อเติมเต็มโปรตีนที่สะสมไว้ ให้กล้ามเนื้อได้รับสารอาหารมากมายเพื่อสร้างจาก และแคลอรี่เพื่อเติมเต็มการแทะที่ว่างเปล่าในท้องของคุณ
เราได้พูดคุยกับนักโภชนาการในเด็กเกี่ยวกับว่าโปรตีนผงและเครื่องดื่มเชคเหมาะสำหรับเด็กเมื่อใด และสิ่งที่ควรมองหาในอาหารเสริมโปรตีน ข้อดีอีกอย่างคือรสชาติของผงโปรตีนนี้ซึ่งเด็กๆ จะได้เพลิดเพลิน ผู้ทดสอบของเราพบว่าผงโปรตีน Pounamu Immune มีรสชาติเหมือนนมซีเรียล โดยมีรสหวานและผลไม้เมื่อผสมกับน้ำ นอกจากนี้ยังมีรสซีเรียลเบอร์รี่มะพร้าวและน้ำผึ้งอบเชย เราชอบที่คุณสามารถเพิ่มน้ำมากหรือน้อยเพื่อเพิ่มหรือลดรสชาติหรือผสมผงกับนมหรือสมูทตี้ มีเนื้อเรียบเนียนมากและละลายได้ดีในของเหลวโดยไม่ทิ้งสารตกค้างใด ๆ เราสังเกตเห็นว่าผงโปรตีนมีกลิ่นค่อนข้างมัน เมื่อผสมกับน้ำแล้วกลับไม่เห็นกลิ่น แม้ว่าจะเป็นตัวเลือกที่มีราคาแพงกว่า แต่รสชาติ เนื้อสัมผัส และส่วนผสมคุณภาพสูงก็ถือว่าคุ้มค่า ผู้ทดสอบของเราสังเกตเห็นว่าผงโปรตีนนี้มีเนื้อเป็นชอล์ก ซึ่งเด็กบางคนอาจพบว่าไม่น่ารับประทาน เมื่อจับคู่กับน้ำจะมีรสชาติเหมือนนมช็อคโกแลตที่รดน้ำแล้ว ดังนั้นจึงอาจเป็นผงที่ดีที่จะเติมลงในนม สารทดแทนนม สมูทตี้ แพนเค้ก หรืออาหารอ่อนอื่นๆ Else Nutrition Plant Protein ได้รับการรับรองออร์แกนิกและได้รับรางวัล Clean Label Project Purity Award ซึ่งหมายความว่าได้รับการทดสอบสารพิษ สารกำจัดศัตรูพืชตกค้าง และโลหะหนัก เนื่องจากผงโปรตีนส่วนใหญ่สามารถเป็นแหล่งของโลหะหนักได้ จึงถือเป็นข้อดีอย่างยิ่ง
แม้ว่าจะมีเวย์โปรตีนผงให้เลือกมากมาย แต่ตัวเลือกอันดับต้นๆ ของเราคือผงเวย์โปรตีนช็อคโกแลต Naked Nutrition เนื่องจากมีรายการส่วนผสมที่สั้น ข้อมูลทางโภชนาการที่น่าประทับใจ รสช็อกโกแลตที่น่าพึงพอใจ และความสามารถในการผสมที่ง่ายและรวดเร็ว ตลาดผงโปรตีนมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและมีการเปิดตัวผงเวย์โปรตีนใหม่ที่ได้รับการปรับปรุงอยู่เสมอ เรากำลังอัปเดตและทดสอบผลิตภัณฑ์ใหม่อย่างต่อเนื่อง และเราจะเพิ่มรายการสินค้าที่ได้รับการทดสอบสูงสุดของเราลงในรายการนี้ต่อไป อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องได้รับโปรตีนจากแหล่งอาหารที่หลากหลาย และผงควรใช้เป็นอาหารเสริมในอาหารของคุณเท่านั้น แหล่งโปรตีนจากอาหารยังมาพร้อมกับสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ ที่สนับสนุนสุขภาพที่ดีอีกด้วย พิจารณาว่าคุณได้รับโปรตีนจากอาหารของคุณมากแค่ไหน แล้วจึงใช้ผงโปรตีนเพื่อเติมเต็มช่องว่าง โปรตีนออร์แกนิกดิบ Garden of Life นำเสนอตัวเลือกโปรตีนจากพืชที่สมบูรณ์โดยไม่ต้องเติมน้ำตาล มีทั้งแบบไม่มีรส วานิลลา และช็อกโกแลต โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นผลิตภัณฑ์เดียวกับ Garden Of Life Protein and Greens เพียงแต่ไม่มีผักใบเขียวและหญ้าหวาน ฉันชอบใช้ผงโปรตีนนี้สำหรับสมูทตี้และเครื่องดื่มอื่นๆ รวมถึงขนมอบและแพนเค้ก/วาฟเฟิล นอกจากนี้เรายังได้รับการรับรอง NSF ในระดับสิ่งอำนวยความสะดวก ซึ่งหมายความว่าโปรแกรมการควบคุมและแยกสารก่อภูมิแพ้ของเราได้รับการอนุมัติในมาตรฐานสูงสุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โปรดทราบว่ารสชาติที่มีส่วนผสมของถั่วลิสงของเรามีถั่วลิสงจริง ดังนั้นผู้ที่แพ้ถั่วลิสงควรหลีกเลี่ยงรสชาติเหล่านี้อย่างเคร่งครัด เวย์ไอโซเลทผ่านกระบวนการเพิ่มเติมเพื่อกำจัดแลคโตสส่วนใหญ่ ทำให้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการย่อยแลคโตสQ. การรับประทานเวย์โปรตีนทุกวันปลอดภัยหรือไม่ ใช่แล้ว การบริโภคเวย์โปรตีนชนิดผงทุกวันปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือไม่ต้องพึ่งพาโปรตีนเหล่านี้เป็นแหล่งโปรตีนเพียงอย่างเดียว ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น ในการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่ คุณต้องบริโภคแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ ผงโปรตีน (โดยเฉพาะเวย์หรือเคซีน) เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์!
อย่างไรก็ตาม วิธีที่ดีที่สุดเสมอคือได้รับโปรตีนจากแหล่งอาหารที่หลากหลาย เนื่องจากมีสารอาหารเพิ่มเติมเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดด้วย เมื่อรวมโปรตีนผง ให้พิจารณาว่าส่วนที่เหลือของอาหารของคุณมีโปรตีนอยู่เท่าใด และใช้โปรตีนดังกล่าวเพื่อเติมเต็มช่องว่างให้ตรงตามความต้องการทั้งหมดของคุณ วิธีที่ดีที่สุดคือกระจายปริมาณโปรตีนที่รับประทานไปตลอดทั้งวัน และแนะนำให้บริโภคประมาณ zero.3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อมื้อ แม้ว่าปริมาณที่แน่นอนจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล หนึ่งสกู๊ปประกอบด้วยโปรตีน 25 กรัม พร้อมด้วยลิวซีน 2.7 กรัม เพื่อช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เพิ่มความหวานด้วยหญ้าหวานและประกอบด้วยสารปรุงแต่งรสจากธรรมชาติ ผงโกโก้ เกลือทะเล และเลซิติน ซึ่งเป็นอิมัลซิไฟเออร์เพื่อให้เนื้อสัมผัสนุ่มนวลขึ้น Ascent Native Fuel Whey ปราศจากส่วนผสมเทียมและมีหลากหลายรสชาติ รวมถึงช็อกโกแลต เนยถั่วช็อกโกแลต เชอร์เบทเลมอน ถั่ววานิลลา และไม่มีรสชาติ หากคุณกำลังมองหาผงเคซีนที่มีรสชาติอร่อย ลองใช้ Elite Casein Protein Powder ของ Dymatize เคซีนเป็นแหล่งโปรตีนจากนมอีกแหล่งหนึ่งที่มีกรดอะมิโนจำเป็นทั้ง 9 ชนิด และมีแคลเซียมมากกว่าเวย์โปรตีน มันถูกย่อยและดูดซึมช้ากว่าเวย์ ซึ่งอาจช่วยส่งเสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้อในชั่วข้ามคืนหากบริโภคหลังออกกำลังกายและ 30 นาทีก่อนนอน โปรตีน Vega Sport หนึ่งช้อนประกอบด้วยโปรตีนจากพืชมากถึง 30 กรัม น้ำตาลเพียง 2 กรัม และกรดอะมิโน 18 จาก 21 ชนิด รายการส่วนผสมส่วนใหญ่อ่านได้ว่าเป็นรายการซื้อของที่ดีต่อสุขภาพแม้ว่าจะดูน่าดึงดูดใจก็ตาม โปรตีน Vega Sport มีหญ้าหวานเป็นแหล่งสารให้ความหวานหลัก ซึ่งไม่น่ากังวลและบรรเทาอาการลำไส้ได้น้อยกว่าที่ใช้ในผงโปรตีนยอดนิยมอื่นๆ (ผ่านทาง My Vega) คอลลาเจนเป็นอีกทางเลือกหนึ่งจากสัตว์ โดยทั่วไปแล้วจะทำจากแหล่งวัวหรือปลาตามที่ Glamour รายงานก่อนหน้านี้ แต่ไม่ใช่โปรตีนที่สมบูรณ์ ซึ่งหมายความว่ามันไม่ได้ให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิดที่ร่างกายของเราต้องการได้รับจากอาหาร โปรตีนคอลลาเจนไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ดร. Ehsani กล่าวว่าเวย์ถือเป็นมาตรฐานทองคำของผงโปรตีนมานานแล้ว ทำจากนมซึ่งร่างกายของคุณดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว “ทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย” จอห์นสันกล่าว ในทางตรงกันข้าม โปรตีนเคซีนแม้จะได้มาจากนมเช่นกัน แต่เป็นโปรตีนที่ย่อยช้า ซึ่งหมายความว่าเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการได้รับโปรตีนที่สม่ำเสมอในระยะยาว อาจระหว่างมื้ออาหารหรือก่อนนอน จอห์นสันอธิบาย .
ชอบ Transparent Labs เวย์โปรตีนไอโซเลทเพราะเป็นผลิตภัณฑ์ที่สะอาด โดยเริ่มจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าและปราศจากฮอร์โมนซึ่งช่วยสร้างนมที่ใช้สกัดเวย์โปรตีนไอโซเลท เวย์โปรตีนไอโซเลทเป็นโปรตีนที่ถูกกรองเพื่อกำจัดแลคโตสออกจากผลิตภัณฑ์ ซึ่งไม่เพียงช่วยให้ผู้ที่มีอาการแพ้นมสามารถบริโภคได้โดยไม่มีปัญหาเล็กน้อย แต่ยังสร้างผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำอีกด้วย รสชาตินุ่มนวลและเป็นช็อกโกแลตโดยไม่ต้องปรุงแต่งจนเกินไป ซึ่งถือเป็นข้อดีเสมอเมื่อพูดถึงโลกของผงโปรตีน สำหรับใครก็ตามที่ต้องการลดปริมาณไขมัน ผงนี้มีปริมาณไขมันต่ำต่อหนึ่งหน่วยบริโภค มันเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่แพงที่สุดที่เราลองใช้ อย่างไรก็ตาม เรารู้สึกว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นได้จากคุณภาพและองค์ประกอบทางโภชนาการของผง เคลียร์เวย์ไอโซเลทเป็นนวัตกรรมที่ค่อนข้างใหม่ในโลกของอาหารเสริม ความแตกต่างที่สำคัญจากเวย์เชคอื่นๆ คือเนื้อสัมผัสที่เบาและเป็นน้ำ ตรงกันข้ามกับเครื่องดื่มครีมทั่วไป อย่างไรก็ตาม มันยังคงมีปริมาณโปรตีนสูงโดยมีคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และน้ำตาลน้อยที่สุด ในขณะที่ยังมีปริมาณแคลอรี่ต่ำกว่าอาหารเสริมเวย์มาตรฐานส่วนใหญ่ แต่มักจะมีราคาแพงกว่า แม้ว่าคนที่มีสุขภาพดีโดยรวมส่วนใหญ่ที่ไม่มีอาการแพ้นมสามารถใช้เวย์โปรตีนผงได้อย่างปลอดภัย แต่ก็ไม่ใช่ทุกคนที่จำเป็น คนส่วนใหญ่สามารถได้รับโปรตีนมากมายจากอาหาร ทั้งผู้ที่กินเนื้อ มังสวิรัติ หรือมังสวิรัติ แต่ผงโปรตีนทำให้ง่าย รวดเร็ว และสะดวกในการได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ Natalie Rizzo, MS, RD กล่าว โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงและสนับสนุนอวัยวะต่างๆ เช่น สมอง หัวใจ และผิวหนัง แม้ว่าคนส่วนใหญ่รับประทานโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอผ่านการรับประทานอาหาร การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการบริโภคผงโปรตีนอาจช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และมวลร่างกายที่ไร้ไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่ออกกำลังกาย เมื่อคุณตัดสินใจว่าคุณเป็นตัวเลือกที่ดีในการเสริมโปรตีน ปริมาณของผงโปรตีนที่มีอยู่ในท้องตลาดในปัจจุบันอาจทำให้การเลือกโปรตีนชนิดหนึ่งรู้สึกเหมือนเป็นงานที่น่ากังวล เพื่อตรวจสอบผงโปรตีนที่ดีที่สุดที่มีอยู่ ทีมบรรณาธิการของ Forbes Health ได้ปรึกษากับคณะผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ได้รับการรับรอง ซึ่งให้คำแนะนำยอดนิยมแก่เรา การจัดอันดับดาวถูกกำหนดโดยทีมบรรณาธิการแต่เพียงผู้เดียว โดยพิจารณาจากปัจจัยต่างๆ เช่น ต้นทุน ปริมาณโปรตีนต่อมื้อ และการรับรองจากบุคคลที่สาม
“ให้พิจารณาผงและเครื่องดื่มเป็นอาหารเสริมเพื่อความสะดวกสบาย และใช้ในลักษณะนั้น” ดร.ดักลาส คาลมาน แนะนำ “หากการสั่นหลังการฝึกเป็นวิธีเดียวที่คุณจะได้รับโปรตีนในขณะนั้น ให้ทำการสั่น หากคุณกำลังพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนัก หรือลดน้ำหนัก และคุณอยู่ในตำแหน่งที่คุณต้องการ เขย่าหรือพลาดมื้ออาหารไปเลย เขย่าเลย” หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีน การเชคหรือสมูทตี้เป็นวิธีง่ายๆ เพื่อให้ได้ปริมาณ 25 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค หรือมากกว่านั้น เป็นของว่างง่ายๆ ของว่างหลังออกกำลังกาย หรือควบคู่กับอาหารเช้าหรือมื้ออื่นๆ พบกับผงโปรตีนที่ดีที่สุดของปี 2022 เรียนรู้ว่าอะไรทำให้มันยอดเยี่ยม และดูว่าคุณควรทานมากแค่ไหนเพื่อเตรียมพร้อมสร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน และรู้สึกดี มิสมัฟเฟ็ตตัวน้อยอาจล้ำหน้าเธอไปมาก เธอกินนมเปรี้ยวและเวย์ก่อนที่เวย์โปรตีนจะเป็นอะไร ปัจจุบัน เวย์โปรตีนเป็นส่วนผสมในอาหารเสริมชนิดแท่งและเครื่องดื่มเชคหลายชนิด
เราขอแนะนำให้ผสมสิ่งนี้ลงในสมูทตี้เพื่อให้ได้รสชาติและเนื้อสัมผัสที่ดีที่สุด เมื่อผสมกับน้ำเปล่า ละลายได้ไม่หมด เหลือแต่เนื้อหยาบและจับตัวเป็นก้อน และยังมีกลิ่นค้างอยู่ในคอเล็กน้อยอีกด้วย KLEAN Isolate ได้รับการรับรอง NSF สำหรับการเล่นกีฬา ซึ่งเป็นองค์กรบุคคลที่สามที่รับรองว่าผลิตภัณฑ์มีสิ่งที่ฉลากระบุ และไม่มีสารปนเปื้อนที่เป็นอันตรายหรือสารต้องห้ามในกีฬา เนื่องจากเมลามีนมีปริมาณไนโตรเจนสูง เช่นเดียวกับโปรตีน จึงสามารถเพิ่มลงในนมที่เจือจางแล้วเพื่อเพิ่มปริมาณไนโตรเจน (“โปรตีน”) ในนมได้ ด้วย thirteen รสชาติและการผสมที่ง่ายดาย เวย์ 100 percent ของ ON ได้รับการยกย่องอย่างต่อเนื่องในเรื่องรสชาติครีมและผลลัพธ์ที่เชื่อถือได้
การฝึกแบบเป็นช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) เป็นวิธีออกกำลังกายยอดนิยม แต่การเสริมโปรตีนหลัง HIIT ช่วยเพิ่มประโยชน์ของกล้ามเนื้อหรือไม่ ค้นหาสิ่งที่การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นในส่วนการสร้างและการรักษามวลกล้ามเนื้อของการทบทวนโปรตีนผงและเชคของเรา แม้ว่าจะไม่ได้อยู่บนฉลาก แต่เราพบว่ามีไฟเตตซึ่งเป็นสารต่อต้านสารอาหารอยู่ในตัวเลือกอันดับต้นๆ ของเราสำหรับผงโปรตีนถั่ว เรียนรู้รายละเอียดและความหมายในรีวิวโปรตีนผงและเชคฉบับปรับปรุงของเรา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าร่างกายของเราสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นเมื่อเรารับประทานโปรตีนในปริมาณที่น้อยลงและกระจายให้ทั่วถึงตลอดทั้งวัน ดังนั้น หากปกติคุณกินโปรตีนเฉพาะมื้อเย็น ก็ควรเปลี่ยนอาหารหรือเพิ่มอาหารเสริมโปรตีนในมื้อเช้า กลางวัน หรือทั้งสองอย่างหากเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับผู้พิถีพิถันที่ต้องการอาหารเสริมโปรตีนเคซีนที่ดีและสะอาดโดยไม่ต้องเติมส่วนผสมที่ไม่จำเป็น อาหารเสริมตัวนี้ตอบโจทย์ได้ หากคุณได้พิจารณาเพิ่มผงโปรตีนลงในแผนโภชนาการแต่ไม่แน่ใจว่าผงโปรตีนชนิดใดเหมาะกับคุณ โปรดอ่านต่อ เราได้ทดลองชิมผลิตภัณฑ์เหล่านี้หลายสิบรายการและดูโปรไฟล์ทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์อื่นๆ อีกมากมาย นี่คือตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเรา
ประโยชน์ที่แนะนำของการเสริม EAA ทับซ้อนกันอย่างมากกับประโยชน์ที่ระบุไว้สำหรับ BCAAs ซึ่งรวมถึงประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่ดีขึ้นและการฟื้นตัวที่ดีขึ้น “เวย์ถือเป็นโปรตีนอะนาโบลิกเนื่องจากช่วยเร่งการสังเคราะห์โปรตีนอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อใหม่อย่างรวดเร็ว แต่มีผลน้อยมากต่อการสลายตัวของกล้ามเนื้อตามธรรมชาติหลังการออกกำลังกาย ฉันมักจะไม่เชื่อเรื่องการอ้างสิทธิ์ในแพ็คเก็ต ดังนั้นเมื่อ Foodspring บอกว่าเชคที่มี Ashwagandha และโปรตีนเคซีนที่ดูดซับช้านี้จะช่วยให้ฉันผ่อนคลาย ฉันจึงหยิบมันมาพร้อมกับเกลือเล็กน้อย (เป็นรูปเป็นร่าง) แต่หลังจากทานก่อนนอนสองสามคืน คะแนนการฟื้นตัวของ Whoop ก็พุ่งสูงขึ้น มันอร่อยเหมือนกันซึ่งช่วยได้
การเลือกระหว่างผงโปรตีนที่มีให้เลือกมากมายเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแต่ละชนิดให้คำมั่นสัญญาอันยิ่งใหญ่เกี่ยวกับผลกระทบที่จะมีต่อคุณ การเรียกผลิตภัณฑ์ของคุณว่า “มาตรฐานทองคำ” อาจกล้าได้กล้าเสีย แต่ในกรณีนี้ก็ถือว่าไม่รับประกัน ราคาสมเหตุสมผล โดยให้โปรตีนเป็นก้อน มีคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่า 2 กรัม และมีแคลอรี่ 116 ต่ออาหาร 31 กรัม ด้วยการเสิร์ฟ 29 ครั้งในถังขนาด 908 กรัมมาตรฐานแต่ละถัง คุณจึงไม่ต้องเปลี่ยนบ่อยเหมือนอย่างอื่นๆ และยังมีรสชาติให้เลือกอีกมากมาย ผงโปรตีนเป็นส่วนสำคัญของแผนการฝึกซ้อมของฉันในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา โดยเติมพลังงานให้เต็มถังเพื่อช่วยให้ฉันได้โปรตีนตามโควต้ารายวัน (โดยปกติจะสูงกว่า 2 กรัมต่อน้ำหนักตัวกิโลกรัม ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของฉัน) การเรียกผลิตภัณฑ์ว่า “มาตรฐานทองคำ” อาจฟังดูยาก แต่สิ่งนี้ก็สมชื่อ ผงนี้ให้โปรตีนสูงถึง 24 กรัม ในขณะที่ได้รสชาติช็อคโกแลตแสนอร่อยและผสมลงในเครื่องดื่มครีมข้นได้อย่างง่ายดาย ข้อเสียเพียงอย่างเดียวคือราคาที่สูง อาจจะ แต่อาจจะไม่ ปริมาณแลคโตสที่สามารถทนได้ไม่สอดคล้องกันในผู้ที่แพ้แลคโตส เวย์โปรตีนส่วนใหญ่เป็นโปรตีน แต่มีแลคโตสและไขมันอยู่บ้าง เวย์ไอโซเลทมีปริมาณแลคโตสน้อยกว่าและอาจทนได้ดีกว่า คุณยังสามารถมองหาผลิตภัณฑ์ที่มีแลคเตสซึ่งจะช่วยปรับปรุงการย่อยแลคโตส รสชาติของเคซีนวานิลลา PEScience Select Protein รสเลิศ พร้อมด้วยเนื้อสัมผัสที่นุ่มนวลอย่างไม่น่าเชื่อ ให้ความรู้สึกเหมือนคัพเค้กจริงจัง โดยมีข้อเสียเพียงอย่างเดียวคือหมดเร็วเกินไป มันทำคะแนนสูงสุดจากผู้ทดสอบของเรา โดยมีรายงานหนึ่งรายงานว่ามีรสชาติเบาและหวานและเหมือนกับวานิลลา โดยมีรสเค้กเล็กน้อยอยู่ด้านหลังและไม่มีรสที่ค้างอยู่ในคอ
แนะนำโดย Jessica Titchenal แพทย์ด้านโภชนาการทางคลินิก ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ผ่านการรับรอง และนักโภชนาการที่ผ่านการรับรอง ผงนี้ให้เวย์โปรตีนไอโซเลทมากกว่า 20 กรัม และเป็นแบรนด์ยอดนิยมสำหรับนักกีฬามืออาชีพจำนวนมาก รวมถึงนักเทนนิส Madison Keys นักโต้คลื่น Coco Ho และนักวิ่งระยะไกล Jordan Hasay เมื่อเปรียบเทียบกับโปรตีนผสม ไอโซเลทจะมีโปรตีนมากกว่าและมีไขมัน คาร์โบไฮเดรต และแลคโตสน้อยกว่า ซึ่งอย่างหลังนี้อาจทำให้เกิดความทุกข์ทรมานจากทางเดินอาหารและปัญหาการย่อยอาหารสำหรับบางคน ดร. Titchenal อธิบาย นอกจากนี้ยังผ่านการรับรองจาก NSF คุณจึงสามารถรับประทานได้โดยไม่ต้องกลัวว่าจะรับประทานสารต้องห้าม ลูกค้าต่างชื่นชอบในรสชาติและความจริงที่ว่ามันละลายได้ง่าย Labdoor แนะนำ Dymatize ISO one hundred เป็นหนึ่งในเวย์โปรตีนชนิดผงที่ดีที่สุด ในการทดสอบ ผงดังกล่าวได้รับคะแนนสูงในด้านคุณค่าทางโภชนาการและความบริสุทธิ์ของผลิตภัณฑ์ รวมถึงน้อยกว่าหนึ่งส่วนในล้านของสารอันตราย 6 ชนิด ประมาณ 91% ของแคลอรี่ในผงนี้มาจากปริมาณโปรตีน
Ritual Daily Shake 50 ได้รับการออกแบบมาเพื่อสนับสนุนการบำรุงรักษากล้ามเนื้อในผู้สูงอายุ ด้วยสูตรที่อุดมด้วยโปรตีนถั่ว 20 กรัมและสารอาหารที่จำเป็น เช่น แคลเซียม HMB เพื่อต่อต้านการลดลงของมวลกล้ามเนื้อตามธรรมชาติตามอายุ แต่ผงโปรตีนนี้อาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารโซเดียมต่ำ เนื่องจากให้ปริมาณโซเดียม 10% ของปริมาณรายวัน (หรือ 220 มิลลิกรัม) ในหนึ่งมื้อ ซึ่งสูงกว่าผงโปรตีนอื่นๆ ส่วนใหญ่ Gainful Protein Powder สร้างความแตกต่างด้วยสูตรที่สะอาดและเป็นธรรมชาติที่ได้รับการยกย่องอย่างสูง และตัวเลือกการปรับแต่งที่เป็นนวัตกรรมใหม่ ช่วยให้ผู้ใช้ปรับแต่งโปรตีนผสมให้เหมาะกับความต้องการและเป้าหมายด้านอาหารที่เฉพาะเจาะจง ตั้งแต่การควบคุมน้ำหนักไปจนถึงการสร้างกล้ามเนื้อ
เราซื้อผงโปรตีนเพื่อเปรียบเทียบรสชาติและเนื้อสัมผัสควบคู่กันไป เราต้องการระบุแง่มุมที่ยากต่อการวิจัยของผงโปรตีน เช่น เนื้อสัมผัส ความสามารถในการผสม และรสชาติ สำหรับนักกีฬาและผู้ที่ทำกิจกรรมกลางแจ้งโดยรับประทานผงโปรตีนเป็นอาหารเสริมขณะออกกำลังกายตามธรรมชาติ การผสมโดยไม่ต้องใช้เครื่องปั่นถือเป็นสิ่งสำคัญ ในฐานะนักเดินป่าระยะทางไกล นี่เป็นหนึ่งในเกณฑ์ที่ฉันให้ความสำคัญอย่างจริงจัง ในบรรดาตัวเลือกที่เลี้ยงด้วยหญ้าที่เราพิจารณานั้น Jay Robb เวย์โปรตีนผง 100 percent ให้รสชาติ ความสามารถในการผสม และราคาที่สมดุลที่สุด Garden of Life Sport เป็นผงโปรตีนวีแกนที่ทำจากการผสมผสานโปรตีนของส่วนผสมออร์แกนิกรวมถึงโปรตีนถั่วที่ปลูกในอเมริกา ถั่ว garbanzo ถั่วน้ำเงิน ถั่วเลนทิล และโปรตีนเมล็ดแครนเบอร์รี่ เราเปรียบเทียบ Garden of Life Sport กับ Garden of Life Raw Organic Protein (ดังที่เห็นในการกล่าวถึงอันทรงเกียรติของเรา) แต่ท้ายที่สุดก็พบว่าเวอร์ชัน Sport มีรสชาติที่ดีกว่า เว็บไซต์ตรวจสอบหลายแห่งพบว่าสามารถผสมลงในเครื่องดื่มและโปรตีนเชคได้ง่าย ซึ่งมักมีเวลาในการผสมยากกว่าโปรตีนจากนม เมื่ออ่านฉลากโภชนาการเพื่อดูว่าผงโปรตีนบางชนิดเหมาะกับคุณหรือไม่ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตปริมาณที่ตักและขนาดที่ให้บริการ Braddock กล่าว สกูปแต่ละสกู๊ปไม่ได้มีขนาดเท่ากัน และผงบางชนิดแม้จะใช้โปรตีนประเภทเดียวกันก็ยังต้องใช้สองสกู๊ปแทนหนึ่งสกู๊ปเพื่อให้ได้โปรตีนในปริมาณมาก ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการผงจากพืช 2 ช้อนตวงเพื่อให้ได้โปรตีนเพียง 12 กรัม “มันไม่มีอะไรผิดปกติ” แบรดด็อกกล่าว “แต่ในความคิดของฉัน นั่นเป็นปริมาณมากเพื่อให้ได้โปรตีน 24 กรัม” แบรนด์อื่นๆ อาจมีโปรตีนมากถึง 40 ถึง 50 กรัมในหนึ่งหรือสองสกู๊ป
ผงเวย์โปรตีนจาก NOW Sports นี้ประกอบด้วยโปรตีน 24 กรัมต่อการเสิร์ฟหนึ่งระดับ มีจำหน่ายในถังขนาด 1.5 ปอนด์และ 5 ปอนด์ โดยส่วนใหญ่แล้ว สิ่งที่คุณข้ามไปจะขึ้นอยู่กับความชอบของคุณเอง เช่น นักเขียนคนนี้หลีกเลี่ยงผงโปรตีนรสเค้กวันเกิดส่วนใหญ่ เพราะพวกมันมักจะมีกลิ่นสังเคราะห์สำหรับฉันเสมอ (ไม่ว่าอะไรอยู่ในรายการส่วนผสมก็ตาม) แต่มีบางสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ตรวจสอบฉลากก่อนตัดสินใจซื้อ โปรตีนที่เพียงพอมีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก เพราะมันช่วยสร้างความแข็งแกร่ง พละกำลัง ความอดทน และมวลกล้ามเนื้อ Jones กล่าว หากคุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอทุกวัน ร่างกายของคุณจะเพิ่มขนาด (และแม้กระทั่งรักษา) ขนาดของกล้ามเนื้อได้ยากขึ้น โปรตีนยังมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูการออกกำลังกาย เนื่องจากช่วยซ่อมแซมน้ำตาเล็กๆ ในกล้ามเนื้อของคุณที่เกิดขึ้นหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก หากคุณรับประทานอาหารที่มีโซเดียมต่ำ เป็นที่น่าสังเกตว่าผงโปรตีนถั่วนี้มีปริมาณโซเดียมครึ่งหนึ่งของโปรตีนถั่วออร์แกนิกของ Nutricost ดังที่ระบุไว้ข้างต้น คุณจะพบว่า Transparent Labs ยึดมั่นในการจัดหาโปรตีนคุณภาพสูงจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า โดยให้โปรไฟล์กรดอะมิโนที่น่าประทับใจซึ่งช่วยเสริมสมรรถภาพและสุขภาพโดยรวม ต่างจากโปรตีนแท่งที่ทำจากน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และรสชาติธรรมชาติ แท่งเหล่านี้ใช้ส่วนผสมที่มีรสหวานตามธรรมชาติ เช่น น้ำเชื่อมมันสำปะหลัง (จากรากมันสำปะหลัง) น้ำผึ้ง และอินทผลัม เราชอบที่ Transparent Labs ยังคงโปร่งใส และอธิบายส่วนผสมทุกอย่างสำหรับแท่งบนเว็บไซต์ของพวกเขา
ในการดูแลผู้ป่วยหนัก จุลินทรีย์ในลำไส้ของผู้ป่วยจะต้องได้รับยาปฏิชีวนะ การเปลี่ยนแปลงระบบทางเดินอาหาร และโภชนาการเทียมหรือภาวะติดเชื้อ ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถทำให้เกิดภาวะ dysbiosis (ความไม่สมดุลของแบคทีเรียในลำไส้) ตามมาด้วยว่าไมโครไบโอมในลำไส้ในผู้ป่วยวิกฤตแตกต่างจากในอาสาสมัครที่มีสุขภาพดี ซึ่งแสดงให้เห็นถึงความสมบูรณ์และความหลากหลายที่ต่ำกว่าอย่างเห็นได้ชัด ในทางกลับกันสามารถนำไปสู่การฟื้นตัวช้าลงและผลลัพธ์ที่แย่ลง หากคุณต้องการ “การย่อยล่วงหน้า” และการสลายตัวของโปรตีนเพิ่มเติม – อาจตรวจสอบสิ่งที่ไฮโดรไลซ์แล้วดูว่ามันทำงานอย่างไร อย่างที่ผมได้กล่าวไปแล้วข้างต้น – การย่อยโปรตีนเป็นกระบวนการที่สามารถทำได้กับแหล่งโปรตีนโดยพื้นฐาน และจะส่งผลต่อโปรตีนเท่านั้น รีวิวล่าสุดเกี่ยวกับอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน เครื่องแต่งกาย และอาหารเสริมที่ต้องมี ที่จะช่วยเพิ่มสมรรถภาพและผลลัพธ์ใหม่ๆ ให้กับคุณ
มีผงโปรตีนจากสัตว์และมังสวิรัติหลายประเภทให้เลือก ขึ้นอยู่กับความต้องการด้านอาหาร เป้าหมาย และเกณฑ์อื่นๆ ที่คุณอาจพิจารณา เช่น ราคา ความยั่งยืน หรือรสนิยม เพียงจำไว้ว่าผงโปรตีนมักจะมีสารอาหารหลักต่ำกว่าแหล่งโปรตีนทั้งหมด ดังนั้นอย่าลืมรวมโปรตีนจากอาหารคุณภาพสูงจำนวนมากไว้ในอาหารของคุณด้วย ผงโปรตีนจากไข่ทำโดยการพ่นแห้งไข่ขาว คล้ายกับกระบวนการที่ใช้ทำนมผง นอกเหนือจากการรักษาปริมาณโปรตีนในแต่ละวันเพื่อรองรับกล้ามเนื้อมากเกินไปจากการฝึกความต้านทาน22 ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าผงโปรตีนไข่ขาวมีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นพิเศษหรือไม่ รายการผงโปรตีนสะอาดที่ดีที่สุดของเราประกอบด้วยโปรตีนหลายประเภท ตั้งแต่เวย์ไอโซเลทและเคซีน ไปจนถึงตัวเลือกจากพืช และอื่นๆ การเลือกของเรายังตอบสนองเป้าหมายการออกกำลังกายที่แตกต่างกันด้วยการแบ่งแบบมาโครที่เหมาะสำหรับการตัดหรือพะรุงพะรัง สิ่งสำคัญที่สุดคือสร้างขึ้นจากส่วนผสมจากธรรมชาติจำนวนหนึ่งซึ่งดีต่อกล้ามเนื้อ ย่อยง่าย และอร่อยจนน่าตกใจ
เนื่องจากคอลลาเจนไม่ใช่โปรตีนที่สมบูรณ์ คอลลาเจนสำหรับเด็กจึงไม่มีประโยชน์มากนัก หากให้ผงโปรตีน ผงโปรตีนชนิดสมบูรณ์ เช่น เวย์ ไข่ขาว หรือถั่วเหลืองจะเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าในปริมาณที่เหมาะสม ผงคอลลาเจนประกอบด้วยกรดอะมิโน three ชนิด (ส่วนประกอบของโปรตีน) กรดอะมิโน 3 ชนิด ได้แก่ ไกลซีน ไฮดรอกซีโพรลีน และโพรลีน โดยทั่วไปแล้ว กรดอะมิโนเหล่านี้ได้รับมาในปริมาณที่เพียงพอผ่านการรับประทานอาหารที่มีความสมดุลซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์จากสัตว์ด้วย นักโปรคือตัวเลือกแรกของเวย์โปรตีนสำหรับนักกีฬาหลายๆ คน มีสำนักงานใหญ่ในเบงกาลูรูและมีบริการจัดส่งฟรีสำหรับผลิตภัณฑ์ทั้งหมด เวย์โปรตีนช็อกโกแลตของ Nakpro Nutrition หนึ่งช้อนจะให้โปรตีน 29 กรัม และ BCAA 6.8 กรัม นอกจากนี้คุณภาพของ Nakpro ยังได้รับความไว้วางใจจากผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสทั่วทั้งอุตสาหกรรม หากคุณกำลังดูระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ คุณก็อาจจะดูคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินและดื่มด้วย อย่าหลงคิดว่าผงโปรตีนทุกชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพ บางชนิดมีน้ำตาลส่วนเกินที่คุณอาจไม่ต้องการบริโภคหากคุณเป็นโรคเบาหวาน
ประเภทของแหล่งโปรตีนจากพืช ได้แก่ เต้าหู้ ถั่ว/พืชตระกูลถั่ว เมล็ดป่าน ถั่วเลนทิล ถั่วแระญี่ปุ่น เทมเป้ เมล็ดธัญพืช เมล็ดพืช และเนยถั่ว/ถั่ว ผงโปรตีนจากพืชรวมถึงโปรตีนถั่วเช่นเดียวกับที่กล่าวไว้ข้างต้นสามารถเป็นอาหารเสริมที่ง่ายและรวดเร็วอีกอย่างหนึ่ง แม้ว่าคอลลาเจนและเวย์โปรตีนจะใช้กันมากที่สุดโดยนักกีฬา แต่ก็มีโปรตีนประเภทอื่นๆ ที่ต้องพิจารณาตามไลฟ์สไตล์และความต้องการเฉพาะของคุณ ตัวอย่างเช่น ผู้ที่เป็นมังสวิรัติและหมิ่นประมาท โดยทั่วไปจะเลือกผงโปรตีนจากพืชที่ทำจากถั่วเหลืองหรือแหล่งโปรตีนจากพืชอื่นๆ ผงเวย์โปรตีน 100 percent มาตรฐานระดับโกลด์สนับสนุนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและหลังออกกำลังกายด้วยโปรตีนคุณภาพ 24 กรัม และ BCAA ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ 5.5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค1 มันถูกสร้างให้เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์และย่อยเร็วโดยมีเวย์โปรตีนไอโซเลตเป็นแหล่งหลัก – เวย์รูปแบบกรองที่สามารถรองรับเป้าหมายโปรตีนสำหรับคนในทุกระดับของการออกกำลังกาย ตั้งแต่นักวิ่งรายวันและผู้ที่ชอบออกกำลังกายไปจนถึงนักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งในการแข่งขันและทุกคนในระหว่างนั้น
Ghost มีฉลากโปร่งใส 100 percent บนผลิตภัณฑ์ทั้งหมด ฉลากนี้เปิดเผยปริมาณของสารออกฤทธิ์แต่ละชนิดอย่างครบถ้วน เพื่อให้ผู้คนทราบได้อย่างแน่ชัดว่าพวกเขาบริโภคส่วนผสมแต่ละอย่างในปริมาณเท่าใดในแต่ละสกู๊ป ผลิตภัณฑ์ Momentous ปราศจากน้ำตาล ฮอร์โมน และกลูเตน บริษัทกล่าวว่าผลิตภัณฑ์ดังกล่าวให้ความหวานด้วยสตีวิออลออร์แกนิก โปรดทราบว่าผู้เขียนบทความนี้ไม่ได้ลองใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ข้อมูลทั้งหมดที่นำเสนอนั้นอิงจากการวิจัยล้วนๆ และถูกต้อง ณ เวลาที่เผยแพร่ ผงโปรตีนยังมีอายุการเก็บรักษานานกว่าโปรตีนรูปแบบอื่นๆ เช่น เนื้อสัตว์หรือไข่ และยังมีความเสถียรต่อการเก็บรักษาอีกด้วย คุณสามารถซื้อได้หนึ่งเดือนและนำไปใช้ได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ หรือตุนรสชาติและหมุนเวียนดูเพื่อความหลากหลาย นอกจากนี้ยังพกพาสะดวกอีกด้วย คุณสามารถไปยิมโดยดื่มโปรตีนเชคและไม่มีใครกล้าขนตา แต่ถ้าคุณเดินแทะชิ้นไก่ คุณอาจจะได้เห็นหน้าตาเล็กน้อย นอกจากนี้เรายังมองหาความโปร่งใสบนเว็บไซต์ของบริษัทด้วย หากบริษัทไม่แจ้งให้คุณทราบว่าผลิตภัณฑ์ของตนผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สาม ก็มีโอกาสที่จะไม่เป็นเช่นนั้น การทดสอบโดยบุคคลที่สามเป็นสิ่งที่บริษัทต่างๆ มักอวดอ้าง
คนดังบางคนอาจแนะนำยี่ห้อผงโปรตีนบางยี่ห้อบนโซเชียลมีเดีย พวกเขามักจะได้รับเงินเพื่อโปรโมตผลิตภัณฑ์เหล่านี้ อย่างไรก็ตามบุคคลควรเลือกผงโปรตีนที่เหมาะกับความต้องการด้านอาหารและโภชนาการของตนเองมากที่สุด FDA แนะนำให้ผู้คนติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากมีอาการต่างๆ เช่น คลื่นไส้ อ่อนแรง เหนื่อยล้า เจ็บหน้าอก อาการตัวเหลือง หรือหายใจไม่สะดวกหลังจากรับประทานผงโปรตีน หากรับประทานผงโปรตีนก่อนออกกำลังกายอาจกระตุ้นเซลล์ให้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและลดความเสียหายและความเหนื่อยล้าระหว่างออกกำลังกาย
โปรตีนชนิดนี้เหมาะกับคนที่กำลังมองหาเวย์ระดับพรีเมียมที่มีปริมาณโปรตีนสูงที่สุด นอกจากนี้ โปรตีนที่แยกได้อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีความไวแลคโตสหรือสภาวะทางเดินอาหาร เนื่องจากมีแลคโตสในปริมาณต่ำ ประกอบด้วยโปรตีน 25 กรัมต่อมื้อ และบริษัทบอกว่าจะแปรรูปไข่ให้เป็นผงภายในเวลาไม่ถึง 1 วันเพื่อรักษาคุณค่าทางโภชนาการสูงสุด บริษัทระบุว่าอาหารเสริมโปรตีนนี้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อไร้ไขมัน รองรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และรองรับความแข็งแรงหลังการออกกำลังกาย นอกจากนี้ ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกแลคติส BL-04 ที่สร้างอาณานิคม (CFU) จำนวน 2 พันล้านหน่วยในหนึ่งมื้อ โปรไบโอติกอาจช่วยสนับสนุนสุขภาพทางเดินอาหาร แต่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าปริมาณ 5 พันล้าน CFU ต่อวันมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร มีผงโปรตีนดีๆ มากมายหลายยี่ห้อจนไม่สามารถเลือกได้เพียงยี่ห้อเดียว เราชอบ Legion Athletics, KOS Organic, Kaged, Vega Sport, Transparent Labs และ NOW Sports และอื่นๆ อีกมากมาย เพื่อความอุ่นใจ ผงโปรตีนของ Onnit สิ่งอำนวยความสะดวก และคลังสินค้า ได้รับการรับรองจาก NSF ว่าปลอดภัยสำหรับการแข่งขัน
ความจริงก็คือนี่เป็นคำถามที่จริงจัง คุณทราบดีว่าการรับประทานเวย์โปรตีนในเวลาที่เหมาะสมของวันสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการเพิ่มน้ำหนักแขนอีกครึ่งนิ้วหรือการเพิ่มน้ำหนักตัว 20 ปอนด์ให้กับการออกกำลังกายแบบ Bench Press แต่ไม่ใช่แค่หางนมเท่านั้นที่จะทำ มีผลิตภัณฑ์เวย์โปรตีนที่ดีและมีผลิตภัณฑ์เวย์โปรตีนที่ไม่ดีนัก และความสามารถในการบอกความแตกต่างระหว่างสิ่งเหล่านี้อาจมีความสำคัญต่อผลกำไรของคุณ Promix ยังใช้ถั่วลิสงเท็กซัสคั่วแบบเบาสำหรับเนยถั่วและเนยถั่วช็อกโกแลต ส่วนผสมเหล่านี้สะอาดและเป็นธรรมชาติเท่าที่หาได้ Promix เพิ่งผ่านการเกิดใหม่และกำลังดำเนินการอยู่ พวกเขาไม่ได้ขายสินค้าที่มีฉลากสีดำและนีออนอีกต่อไป พวกเขากำลังนั่งรถไฟสีเขียวและส่วนผสมในผงโปรตีนก็อยู่บนเครื่องหมดแล้ว ชู่ ชู! ไม่เพียงแต่รายการส่วนผสมจากธรรมชาติทั้งหมด 5 รายการเท่านั้น แต่บรรจุภัณฑ์ของพวกเขาตอนนี้ปราศจากพลาสติก 97% ซึ่งถือเป็นโบนัสทั้งหมด ผลิตภัณฑ์สร้างกล้ามเนื้อและความทนทานตามสูตรทางวิทยาศาสตร์ ออกแบบมาเพื่อรองรับประสิทธิภาพสูงสุดและการฟื้นตัว ผงกลูตามีนและครีเอทีนของเราช่วยให้คุณเล่นได้หนักขึ้นและนานขึ้น ผงโปรตีนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับแต่ละคนจะแตกต่างกันไป เนื่องจากผู้คนจะต้องพิจารณาเป้าหมายด้านสุขภาพและข้อจำกัดด้านอาหารที่มี
ความต้องการปริมาณโปรตีนต่อวันของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อมวลกล้ามเนื้อทั้งหมดเพิ่มขึ้นและกิจกรรมของคุณก็จะสูงขึ้น ดังนั้น ปริมาณโปรตีนที่คุณได้รับต่อหนึ่งหน่วยบริโภคจึงเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณาเมื่อซื้อผงโปรตีนไฮโดรไลซ์ อีกสิ่งหนึ่งที่ต้องคำนึงถึงคือแหล่งโปรตีน ผู้คนมีแนวโน้มที่จะสะสมเวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์ที่ดีที่สุดบางส่วน (ฉันคิดว่าแยกได้แต่ไม่แน่ใจ one hundred pc เนื่องจากไม่ได้ระบุไว้บนฉลากจริงๆ) เนื่องจากมีอยู่ในสองรสชาติที่เป็นที่ต้องการมากที่สุด ในตลาดช็อคโกแลตและวานิลลา BSN Syntha มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูงกว่ามากเมื่อเทียบกับผงโปรตีนอื่นๆ ในท้องตลาด แต่เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังดิ้นรนเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ผสมง่ายมาก รสชาติเยี่ยมกับนมหรือน้ำ และมีแคลอรี่ต่ำ – a hundred thirty กิโลแคลอรีต่อหนึ่งมื้อ ไฮโดรไลซ์บางส่วน โปรตีนผสม รสชาติดี มี EAA สูง ราคาสมเหตุสมผล และสารต้องห้ามที่ผ่านการทดสอบแล้ว ทำให้ผลิตภัณฑ์นี้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับนักกีฬา – นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเราถึงได้รองชนะเลิศ คุณมีสองทางเลือกพื้นฐานเมื่อพูดถึงการบริโภคโปรตีน ประการแรกคือแหล่งโปรตีนจากธรรมชาติ นี่คือโปรตีนที่พบในอาหาร
ผงโปรตีนสูงนี้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ชอบมิลค์เชคเพราะมันมีความคงตัวของน้ำผลไม้มากกว่า ออกแบบมาให้ผสมกับน้ำ มีรสผลไม้และสดชื่น และฉันชอบรสชาติต่างๆ ที่ฉันทดสอบทั้งหมด เวย์โปรตีนที่เลี้ยงด้วยหญ้า 100% เต็มไปด้วยส่วนผสมคุณภาพสูง มีราคาแพง แต่เป็นผลิตภัณฑ์ระดับพรีเมี่ยมที่อุดมด้วยโปรตีนซึ่งมีแปดรสชาติให้เลือก ปราศจากน้ำตาลและไขมัน รวมถึงคาร์โบไฮเดรตต่ำ รสชาติดีและผสมกับน้ำและนมได้ดี ด้วยเหตุนี้เวย์โปรตีนจึงถือเป็นแหล่งโปรตีนที่ ‘สมบูรณ์’ – เวย์โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด และแม้ว่าเราจะมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาผงเวย์โปรตีนประสิทธิภาพสูง แต่เราก็ไม่ลืมรสชาติเช่นกัน ผลิตภัณฑ์เวย์โปรตีนของเรามีจำหน่ายหลายรสชาติ ได้แก่ วานิลลา ช็อกโกแลต สตรอเบอร์รี่ ช็อกโกแลตมิ้นต์ กล้วย และราสเบอร์รี่ป่า หากคุณต้องการให้ทุกอย่างเรียบง่าย เราก็มีเวย์โปรตีนชนิดผงแบบไม่ปรุงแต่งด้วยเช่นกัน สร้างมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน ซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก และบรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนสและการพัฒนาของคุณด้วยเวย์โปรตีนชนิดผงจาก Kinetica Sports
Vital Proteins Collagen Peptides เป็นตัวเลือกคอลลาเจนแบบไม่ปรุงแต่งซึ่งสามารถผสมเป็นอะไรก็ได้เกือบทุกอย่าง คอลลาเจนเปปไทด์มักใช้เพื่อเพิ่มการบริโภคโปรตีน และช่วยให้เส้นผม ผิวหนัง เล็บ ข้อต่อ และการย่อยอาหารแข็งแรง แต่มีหลายพันธุ์ที่มีรสหวาน สิ่งหนึ่งที่ควรทราบก็คือ ไม่ควรใช้ผงโปรตีนเป็นเหตุผลที่จะไม่บริโภคโปรตีนจากอาหาร มีสถานการณ์ที่ผงโปรตีนเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์มาก แต่ต้องระวังอย่าให้ผงโปรตีนมาทดแทนการบริโภคอาหารด้วย ไม่มีทางที่จะรู้ผงโปรตีนทุกชนิดที่มีอยู่ได้ ดังนั้นเราจะพูดถึงสิ่งที่ควรมองหาในผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับโรคเบาหวาน จากนั้นฉันจะแสดงให้คุณเห็นแบรนด์ผงโปรตีนที่ฉันชื่นชอบสำหรับโรคเบาหวาน เมื่อต้องการระบุวัตถุเจือปนอาหาร ให้คำนึงถึงลำไส้ของคุณ 😉 ตามหลักการทั่วไป สารปรุงแต่งคือส่วนผสมที่คุณไม่สามารถออกเสียงได้ อย่างไรก็ตาม วัตถุเจือปนอาหารไม่ใช่สิ่งเดียวที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อซื้อผงโปรตีน มีส่วนผสมอื่นๆ อีกหลายอย่างที่อาจทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนได้
เวย์โปรตีนไฮโดรไลเสตนั้น “ผ่านการย่อยล่วงหน้า” และเป็นเวย์โปรตีนในรูปแบบที่ผ่านการแปรรูปมากที่สุด ผู้คนอาจพบว่าแบบฟอร์มนี้ย่อยง่ายกว่า ผงโปรตีนไข่ที่นำเสนอจาก Naked Nutrition ใช้ไข่ขาวแห้งที่มาจากไข่ไก่ที่ไม่ใช่จีเอ็มโอที่วางในฟาร์มของสหรัฐอเมริกา อาหารเสริมตัวนี้แตกต่างจากยี่ห้ออื่นตรงที่ประกอบด้วยโบรมีเลนและปาเปนซึ่งอาจช่วยในการย่อยอาหารและการดูดซึมโปรตีนรวมทั้งช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีลิวซีน 2.3 กรัมต่อมื้อ ซึ่งเป็นปริมาณที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการซ่อมแซมและบำรุงรักษากล้ามเนื้อ
เราทดสอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยอดนิยมนี้เพื่อค้นหาผงโปรตีนที่ดีที่สุดในตลาด ค้นพบวิธีใช้อย่างปลอดภัย และเมื่อใดที่ควรขอคำแนะนำ ยอมรับเถอะว่า คุณไม่ได้ดื่มโปรตีนเชคลงไปเพื่อความสุขที่แท้จริงของมัน คุณต้องการกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เราจึงขอให้ลิลี่ แชปแมนตัดบทออกไป เวย์โปรตีนจาก Ultimate Performance เป็นเวย์ที่ถูกที่สุด (ขออภัย) เพื่อเริ่มต้นการเดินทางด้วยโปรตีนของคุณ มันไม่ได้จำกัดคุณค่าทางโภชนาการเช่นกัน ทำให้คุณได้เครื่องดื่มเชคที่มีสูตรมาอย่างดีซึ่งมีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำและมีโปรตีนสูง (21.eight กรัม) รสชาติที่มีจำกัดอาจทำให้พาเลทท์แนวผจญภัยผิดหวัง แต่เป็น three รสชาติคลาสสิก ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ ปริมาณโปรตีน (30 กรัม) และแคลอรี่ (147) ที่เพิ่มขึ้นของ Grenade Shake นี้ทำให้เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มปริมาณ ข้อเสียเปรียบหลักที่ฉันพบคือมีไม่เพียงพอ ฉันทดสอบกระเป๋าขนาด 480 กรัมที่บรรจุอาหารได้ 12 ชิ้น ทำให้ฉันขูดก้นถุงได้ในเวลาไม่นาน อีกทางเลือกหนึ่งคือถุงขนาด 2 กก. ที่ราคามากกว่า three ดอลลาร์ต่อมื้อ นี่คือผงโปรตีนที่แพงที่สุดในรายการของเรา ประกอบด้วยหญ้าหวานที่ให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่ ซึ่งบางคนอาจเลือกที่จะหลีกเลี่ยง นอกจากนี้ยังมีเอนไซม์ย่อยอาหารและน้ำมัน MCT ซึ่งอาจไม่จำเป็นสำหรับคนส่วนใหญ่ ผงโปรตีนสามารถช่วยลดน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนัก หรือควบคุมน้ำหนักได้ ขึ้นอยู่กับว่าคุณรวมโปรตีนเหล่านี้เข้ากับอาหารของคุณอย่างไร ผงโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักจะมีปริมาณโปรตีนค่อนข้างต่ำกว่าที่มีไว้สำหรับสร้างกล้ามเนื้อ
แฟนบวมทุกหนทุกแห่งต่างกลอกตาเมื่อรวมผงโปรตีนนมกล้ามเนื้อไว้ในรายการนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากเราแทบจะไม่แนะนำเลย เราเกลียดการเป็นผู้ถือข่าวร้าย แต่ Muscle Milk ไม่ได้ “ดีต่อสุขภาพ” อย่างที่กล่าวอ้าง ในความเป็นจริงตาม Healthline พวกเขาถูกฟ้องร้องครั้งใหญ่ในเรื่องการรวมคำนั้นไว้ในตราสินค้าของพวกเขา (อุ๊ย) สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบว่าบริษัทมีห้องปฏิบัติการของบุคคลที่สามเพื่อทดสอบผลิตภัณฑ์ของตนหรือไม่ บุคคลที่สามจะตรวจสอบให้แน่ใจว่าผงโปรตีนไม่มีการปนเปื้อนข้ามและปราศจากส่วนผสมที่เป็นอันตราย เคซีนเป็นหนึ่งในโปรตีนหลักที่พบในผลิตภัณฑ์นมและมีโปรตีนประมาณ 80% ของโปรตีนทั้งหมดที่พบในนมวัว เทียบกับเวย์ซึ่งมีสัดส่วนเพียง 20% เท่านั้น
แม้ว่าจะมีนักกีฬาสมัครเล่นเพียงไม่กี่คนที่ต้องการผงโปรตีนเพื่อสนับสนุนแผนการออกกำลังกาย แต่ก็เป็นวิธีที่สะดวกมากเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีพลังงานทั้งหมดที่จำเป็นในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย เวย์โปรตีนผงเป็นวิธีที่สะดวกและมีประสิทธิภาพในการนำโปรตีนเข้าสู่ร่างกายของคุณเมื่อคุณต้องการ Rizzo กล่าว โปรดทราบว่าผงโปรตีนไม่ได้รับการควบคุมอย่างดีจาก FDA ดังนั้นเราขอแนะนำให้มองหาแบรนด์ที่ได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามในด้านความบริสุทธิ์ ศักยภาพ สารต้องห้าม และความแม่นยำในการติดฉลาก ซึ่งสามารถให้ความมั่นใจแก่คุณว่าคุณกำลังซื้ออะไร คือสิ่งที่ระบุไว้จริงบนฉลาก สมาชิกในทีมทดสอบของเราพบว่าผงนี้มีกลิ่นแรงเหมือนโกโก้ร้อนแสนอร่อย แต่เมื่อผสมกับน้ำกลับมีรสช็อกโกแลตจางกว่า เราพบว่าเนื้อสัมผัสเรียบเนียนและหนาเกือบเหมือนพุดดิ้งเมื่อผสมกับน้ำเพียงอย่างเดียว นอกจากนี้เรายังสังเกตเห็นรสช็อกโกแลตที่ค้างอยู่ในคอซึ่งใช้เวลาสักพักจึงจะหายไปหลังจากดื่ม แม้ว่าเนื้อสัมผัสจะหนาเกินไปเมื่อผสมกับน้ำ แต่อาจจะอร่อยกว่าในสมูทตี้หรือในข้าวโอ๊ต
นอกจากนี้ ผงโปรตีนวีแกนนี้ยังได้รับการรับรองออร์แกนิกและผ่านการทดสอบหาโลหะหนักโดยห้องปฏิบัติการของบุคคลที่สามเพื่อความปลอดภัย อย่างไรก็ตาม ไม่มีการเปิดเผยชื่อของห้องปฏิบัติการทดสอบบุคคลที่สาม ผงโปรตีนวีแกน Ora Organics นี้มีส่วนผสมจากพืชหลากหลายชนิด รวมถึงถั่วลันเตา ข้าว ควินัวงอก ผักโขม และเมล็ดป่าน ไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ หรือเพียงแค่เติมช่องว่างในการรับประทานอาหาร ผงโปรตีนอาจเป็นวิธีที่สะดวกในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ หนึ่งในตัวเลือกผงโปรตีนที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวคือ Gainful ซึ่งเป็นแบรนด์ที่กำหนดส่วนผสมเฉพาะตามความต้องการเฉพาะของคุณ ซึ่งอาจรวมถึงเป้าหมายด้านน้ำหนักและฟิตเนส ปริมาณที่คุณออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ หรือหากคุณมีข้อจำกัดด้านอาหาร มันยังให้คุณเลือกตัวเลือกสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้นหรือปรับปรุงสุขภาพลำไส้อีกด้วย แม้ว่าผงโปรตีนจะดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่ใช่ส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับอาหารของคุณ Mohr กล่าว คนอเมริกันส่วนใหญ่ได้รับโปรตีนเพียงพอต่อการทำงานของร่างกายแล้ว แหล่งโปรตีนในอาหารทั้งหมดจะเพิ่มสารอาหารอื่นๆ ให้กับอาหารของคุณซึ่งโปรตีนที่แยกออกมาจะไม่เพิ่ม ตัวอย่างเช่น การกินไก่ให้โปรตีน วิตามินบี 12 สังกะสี และธาตุเหล็ก รสช็อกโกแลตมีความคงตัวเล็กน้อยคล้ายกับยูฮูและมีรสช็อกโกแลตจาง ๆ แต่น่ารับประทาน เราตั้งข้อสังเกตว่าแม้ว่าเว็บไซต์ของแบรนด์จะอธิบายรสชาติว่าเป็น “ช็อคโกแลตเสื่อมโทรม” แต่จริงๆ แล้วผงโปรตีนนี้มีรสชาติอ่อนมาก และไม่เหมือนกับผงโปรตีนจากพืชอื่นๆ ที่อาจมีลักษณะเป็นผง แต่ผงนี้ให้ความรู้สึกที่นุ่มนวลมากเมื่อลงไป
การบริโภคโปรตีนควรกระจายไปตลอดทั้งวันเพื่อประโยชน์สูงสุด ขอแนะนำให้คุณบริโภคประมาณ zero.four ถึง 0.fifty five กรัม/กิโลกรัมต่อมื้อเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แม้ว่าคนที่มีสุขภาพดีโดยเฉลี่ยที่ไม่ต้องการสร้างกล้ามเนื้ออาจต้องการน้อยกว่าก็ตาม เมื่ออยู่ในห้องปฏิบัติการ เราได้ลองใช้ผงโปรตีนแต่ละชนิดในน้ำ และประเมินประสิทธิภาพของโปรตีนเหล่านี้ตามคุณลักษณะต่อไปนี้ ผงคอลลาเจนนี้ไม่มีโปรตีนมากเท่ากับโปรตีนอื่นๆ ในรายการของเรา และเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่มีราคาแพงกว่า นอกจากนี้ยังมีหญ้าหวานซึ่งบางคนไม่ชอบ นอกเหนือจากการได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามเพื่อหาสารปนเปื้อนที่เป็นอันตรายแล้ว ผงเวย์โปรตีน Optimum Nutrition (ทุกรสชาติ) ยังได้รับการรับรอง Informed Choice อีกด้วย
แต่โปรดทราบว่าครีเอทีนอาจจะจับตัวเป็นก้อนเล็กน้อย และยิ่งการเขย่าเย็นเท่าไร ครีเอทีนก็จะละลายได้ยากขึ้นเท่านั้น ลองดื่มเชคที่อุณหภูมิห้องเพื่อช่วยให้ครีเอทีนละลายได้ดีขึ้น Ladder Protein Powder ดึงดูดความสนใจของเราด้วยเหตุผลมากกว่าหนึ่งข้อ ก่อนอื่น รสวานิลลามีกลิ่นหอมที่จะทำให้คุณฝันถึงไอศกรีมวานิลลา ลองนึกภาพการเปิดภาชนะและได้รับการต้อนรับด้วยกลิ่นวานิลลาปริมาณมหาศาล นั่นคือรสชาติที่เรากำลังพูดถึง นอกจากนี้ ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าสารให้ความหวานที่ใช้ในผลิตภัณฑ์นี้คือซูคราโลส ซึ่งเป็นสารให้ความหวานเทียมที่ชื่นชมเนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำ แต่ไม่ได้เป็นที่ต้องการของทุกคนในระดับสากล ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่นำเสนอใน Glamour ได้รับการคัดเลือกโดยบรรณาธิการของเราอย่างเป็นอิสระ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณซื้อสินค้าผ่านลิงก์ร้านค้าปลีกของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากพันธมิตร อภิธานศัพท์การทดสอบอาหารเสริมอิสระของเราจะอธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่เราทดสอบ แต่เพียงรู้ว่าการมีอยู่ของสารปนเปื้อนเพียงอย่างเดียวไม่ได้ทำให้ผลิตภัณฑ์เป็นอันตรายในทันที คุณต้องประเมินความเสี่ยงส่วนตัวของคุณเองและไปจากจุดนั้น
หากคุณกำลังจะลงทุนในโปรตีน คุณควรใช้ความพยายามเพิ่มเติมเพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณได้รับเป็นผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงที่สอดคล้องกับเป้าหมายเฉพาะของคุณ หมายความว่าเพื่อผลตอบแทนที่คุ้มค่าที่สุด สำหรับคนส่วนใหญ่ เวย์โปรตีนไอโซเลทคุณภาพดีคือทางออกที่ดีที่สุดของคุณ ให้ปริมาณโปรตีนสูงสุด และจะดีกว่าเล็กน้อยสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสหรือมีปัญหาทางเดินอาหาร สร้างความพึงพอใจให้กับสุขภาพของคุณด้วยการหลีกเลี่ยงส่วนผสมต่อไปนี้ ซึ่งเพิ่มสารเคมี น้ำตาล และฮอร์โมนให้กับเครื่องดื่มโปรตีนของคุณ เราศึกษาแบรนด์ต่างๆ หลายสิบยี่ห้อ ซึ่งหลายยี่ห้อมีจำหน่ายตามตลาดของชำและร้านขายยา และเปรียบเทียบส่วนผสมของผงสมูทตี้รสวานิลลาและไม่มีรสชาติ เพื่อดูว่าบริษัทใดบรรจุโปรตีนบริสุทธิ์ และแบรนด์ใดบรรจุสารกันบูด สารเพิ่มความข้น และส่วนผสมที่ผลิต
การจับคู่ผงโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตเป็นของว่างหลังการรักษาสามารถช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์สูงสุด หากคุณใช้ผงโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำ ให้ผสมกับอัลมอนด์หรือนมข้าวแล้วรับประทานผลไม้สักชิ้น ถ้าทำด้วยน้ำ ให้กินแครกเกอร์โฮลวีตสักสองสามกำมือหรือขนมปังโฮลเกรนสักแผ่นพร้อมกล้วยหั่นบางๆ วางอยู่ด้านบน นี่จะเป็นของว่างหลังออกกำลังกายคุณภาพสูง ข้อมูลทางโภชนาการจะแสดงอัตราส่วนสารอาหารหลักต่อส่วนด้วย หากคุณกำลังมองหาการสร้างกล้ามเนื้อไร้ไขมัน ในขณะที่กำจัดไขมันในร่างกายหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง คุณควรเลือกแบบที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลต่ำกว่า และมีปริมาณโปรตีนสูง โดยหลักการแล้วควรอยู่ที่ประมาณ 20 กรัมต่อมื้อ การศึกษาพบว่าสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้อาจเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ ส่งเสริมการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย และแม้แต่ปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย ตามการทบทวนในปี 2022 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients อย่างไรก็ตาม อาหารจากพืชมักจะขาด BCAAs ที่เพียงพอ ทำให้ผู้หญิงที่เป็นมังสวิรัติมีแนวโน้มที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อและปวดได้ช้าลง หากคุณกังวลว่าการเพิ่มผงโปรตีนในอาหารจะทำให้คุณ “อ้วน” The Lean Protein ของ Innermost อาจเป็นตัวเลือกที่ดีในการทำให้จิตใจของคุณผ่อนคลาย ผลิตภัณฑ์นี้จัดทำขึ้นสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและมีส่วนผสมเพื่อรองรับการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ยังจัดทำขึ้นเพื่อลดความอยากและรักษาระดับพลังงานอีกด้วย บรรจุภัณฑ์ที่มีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนไหลออกมาและสูตรที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงอาจขายได้ยากสำหรับผู้ออกกำลังกายหญิง อย่างไรก็ตาม หายไปนานแล้วที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับกีฬาเป็นตลาดที่มีผู้ชายเป็นใหญ่ ปัจจุบันหลายแบรนด์นำเสนอผลิตภัณฑ์ที่สอดคล้องกับความต้องการและความชอบของผู้หญิงมากขึ้น
Trejo ยังแนะนำให้กระจายการบริโภคโปรตีนของคุณตลอดทั้งวัน แทนที่จะบริโภคในปริมาณที่มากเกินไปในคราวเดียว การศึกษาชิ้นหนึ่งแนะนำว่าปริมาณที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อคือประมาณ 0.4 ถึง zero.fifty five กรัม/กิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อมื้อ นั่นหมายความว่าคนที่หนัก a hundred and fifty ปอนด์สามารถดูดซึมโปรตีนได้ระหว่าง 27 ถึง 37 กรัมในมื้อเดียว (หรือของว่าง) และอะไรที่มากกว่านั้นอาจไม่สามารถใช้เพื่อสนับสนุนการสังเคราะห์กล้ามเนื้อได้ เราพบว่าผงนี้มีกลิ่นค้างอยู่ในคอเล็กน้อย และให้ความรู้สึกแบบแป้งที่คงอยู่ประมาณ 15 ถึง 20 นาที รสชาติและกลิ่นเนยถั่วก็แรงเช่นกัน ดังนั้นคุณต้องชอบรสชาติของเนยถั่ว นอกจากนี้บรรจุภัณฑ์ยังปิดผนึกได้ยากซึ่งอาจส่งผลต่อความสด คุณสามารถเลือกเก็บผงโปรตีนนี้ไว้ในภาชนะที่กันอากาศเข้าได้หรือใช้ถุงที่ปิดผนึกได้ ผลิตภัณฑ์นี้มีเวย์โปรตีนซึ่งอาจลดประสิทธิภาพของยาบางชนิด ผงโปรตีนนี้เข้ากันได้ดีกับน้ำ และตามที่ผู้ทดสอบคนหนึ่งของเราตั้งข้อสังเกตว่า มีความคงตัวและรสชาติคล้ายนมช็อกโกแลตที่น่าพึงพอใจ โดยไม่มีรสที่ค้างอยู่ในคอหรือมีความเหนียว เราชอบที่รสชาติจะออกอ่อนกว่า และเพื่อให้ได้รสช็อกโกแลตที่เข้มข้นยิ่งขึ้น เราแนะนำให้ปั่นให้เป็นสมูทตี้พร้อมผงโกโก้เพิ่มเติม ผงโปรตีนที่ดีที่สุดสามารถช่วยให้คุณได้รับอาหารที่สมดุลและอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กระตือรือร้น หรือสำหรับใครก็ตามที่มีปัญหาในการได้รับโปรตีนเพียงพอจากอาหารเพียงอย่างเดียว เป็นวิธีที่สะดวกในการบริโภคโปรตีนหลังออกกำลังกาย ขณะเดินทาง หรือหากคุณต้องการเพิ่มมื้ออาหารหรือของว่างที่มีโปรตีนต่ำ
เป็นแนวทางที่น่าสนใจที่ประสบความสำเร็จในการทำให้โปรตีนที่คุณสั่งดูเหมือนเป็นโปรตีนชนิดเดียว นั่นคือ Gainful ไม่เพียงแต่บอกว่ากำลังสร้างส่วนผสมของโปรตีนเฉพาะสำหรับคุณ แต่เมื่อคุณได้รับและดูว่ามีอะไรอยู่ในนั้น (โดยเฉพาะเมื่อเปรียบเทียบกับผงโปรตีนอื่นๆ) รู้สึกพิเศษ หากสิ่งที่คุณกำลังมองหาผงโปรตีนไร้สารเติมแต่งคือ Naked Whey ของ Naked Nutrition ที่มีส่วนผสมของเวย์โปรตีนเพียงส่วนผสมเดียวก็ทำได้ง่ายนิดเดียว ผงโปรตีนเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่คุณสามารถรับประทานก่อนหรือหลังออกกำลังกายหรือระหว่างมื้ออาหารเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ แม้ว่าโปรตีนเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่สมดุล แต่การบริโภคโปรตีนจากอาหารเสริมมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพได้
โภชนาการที่เหมาะสมเป็นที่รู้จักกันมานานในเรื่องโปรตีนคุณภาพดีที่สุด ส่วนผสมหลักที่นี่คือ เวย์โปรตีนไอโซเลท (WPI) ประกอบด้วยกลูตามีนและกรดกลูตามิกเกือบ four กรัมในแต่ละมื้อ นอกจากนี้ยังมีเวย์โปรตีนและเอนไซม์ย่อยอาหารที่มีประโยชน์มากในการส่งเสริมโครงสร้างร่างกายแบบไร้ไขมัน เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการสารอาหารเพิ่มเติมจากผงโปรตีน เป็นอาหารเสริมโปรตีนมังสวิรัติและมี 12 รสชาติที่แตกต่างกัน ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก หรือส่งเสริมสุขภาพโดยรวม ผงโปรตีนเป็นอาหารเสริมที่ดีที่จะรวมไว้ในอาหารเพื่อสุขภาพ แม้ว่าเวย์โปรตีนมักถูกมองว่าเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด แต่ผงโปรตีนที่ดีที่สุดที่จะเลือกนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและเป้าหมายด้านสุขภาพส่วนบุคคล ในความเป็นจริง เวย์ เคซีน ไข่ เนื้อวัว และผงโปรตีนจากพืชล้วนเป็นตัวเลือกที่ดีเมื่อเลือกอย่างระมัดระวัง การผสมเป็นเรื่องธรรมดาในผงโปรตีนจากพืช บ่อยครั้งมักใช้เพื่อสร้างโปรไฟล์กรดอะมิโนที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น เนื่องจากแหล่งโปรตีนที่แตกต่างกันมีกรดอะมิโนแต่ละชนิดในระดับที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น ข้าวและโปรตีนถั่วมักนำมารวมกัน โปรตีนจากถั่วเหลือง ป่าน ข้าว และถั่วเป็นตัวเลือกโปรตีนจากพืชทั่วไป โปรตีนจากพืชจำนวนมากประกอบด้วยส่วนผสมเหล่านี้เพื่อสร้างความหลากหลายให้กับกรดอะมิโนที่มีอยู่ จึงถือเป็นโปรตีนที่ “สมบูรณ์” โปรตีนที่สมบูรณ์ประกอบด้วยกรดอะมิโนทั้งหมด 20 ชนิด รวมถึงกรดอะมิโนจำเป็น 9 ชนิดที่ร่างกายของเราไม่สามารถผลิตได้เอง ในฐานะนักโภชนาการที่ลงทะเบียน เราจะถูกถามทุกวันเกี่ยวกับคำแนะนำสำหรับโปรตีนผง ซึ่งรวมถึงเวย์และผงโปรตีนจากพืช ดังนั้น ในช่วง 2 ปีที่ผ่านมา ทีมงานของเราได้ทำการประเมิน ชิม และกระทืบตัวเลขและรายการส่วนผสมอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นเราจึงสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าสิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่ดีที่สุดโดยพิจารณาจากคุณภาพ โภชนาการที่เหมาะสม ความสามารถในการละลายน้ำ ( ละลายได้ดีแค่ไหน) และลิ้มรส โปรตีนเชคคือเครื่องดื่มที่ทำจากผงโปรตีน มีหลากหลายรสชาติ คุณสามารถทำโดยใช้ผงโปรตีนที่ผสมกับน้ำ นม หรือของเหลวอื่นๆ หรือคุณสามารถซื้อในรูปแบบพร้อมดื่มก็ได้ โปรตีนเชคส่วนใหญ่หนึ่งหน่วยบริโภคมีโปรตีนระหว่าง 10 ถึง 30 กรัม ซึ่งมักจะมาจากนม ไข่ หรือพืช แต่อาจมีส่วนผสมอื่นๆ เพิ่มเติมด้วย เช่น น้ำตาล สารปรุงแต่งรสเทียม วิตามิน และแร่ธาตุ
ฉันเป็นนักโภชนาการที่มีภารกิจในการเปลี่ยนวิธีมองเรื่องอาหาร และสอนวิธีทำอาหารจริงๆ ให้ได้ผลในชีวิตจริงในแบบที่สมจริง ฉันผอมโดยธรรมชาติ ดังนั้นฉันจึงอดใจรอไม่ไหวที่จะเห็นว่าไตรโปรตีนได้ผลหรือไม่ และเริ่มทานเป็นเชคหลังออกกำลังกาย สุดท้าย เราได้คะแนน XWERKS Grow ที่ 2.5 จาก 5 คะแนนสำหรับการทดสอบโดยบุคคลที่สาม แม้ว่าแบรนด์จะระบุว่าสูตรได้รับการตรวจสอบและทดสอบโดยแหล่งข้อมูลอิสระสำหรับประสิทธิภาพและการกำหนดสูตร แต่ไม่มีเครื่องหมายบนบรรจุภัณฑ์ที่ยืนยันผลลัพธ์เหล่านั้น
เวย์โปรตีนถือเป็นตัวเลือกผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการสนับสนุนการฟื้นฟูการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ผงนี้ติดอันดับกลุ่มนักกีฬาของเรา เช่นเดียวกับผงโปรตีนปรุงแต่งหลายชนิด มันมีรสหวานด้วยหญ้าหวาน และแม้ว่าเราจะไม่พบรสที่ค้างอยู่ในคออย่างมีนัยสำคัญจากรสชาติหรือสารให้ความหวาน แต่บางคนอาจชอบผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากหญ้าหวาน และแน่นอนว่า ผู้เป็นมังสวิรัติ ผู้ที่รับประทานเจ หรือผู้ที่แพ้ผลิตภัณฑ์จากนม ควรเลือกผงจากพืช โชคดีสำหรับคุณ การวิจัยพบว่าไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างเวย์โปรตีนกับแหล่งที่มาจากพืช เช่น ถั่วและถั่วเหลือง เมื่อพูดถึงเรื่องกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และองค์ประกอบของร่างกาย (2,three,4) แม้ว่าความต้องการโปรตีนในแต่ละวันจากอาหารจริงๆ จะดีกว่า แต่หากไม่สามารถตอบสนองความต้องการโปรตีนของคุณได้จากการรับประทานอาหารทั้งมื้อ การเสริมด้วยผงโปรตีนก็สามารถดีต่อสุขภาพและดีสำหรับคุณได้ หลีกเลี่ยงผงโปรตีนที่เต็มไปด้วยน้ำตาล (มากกว่า 5 กรัมต่อมื้อ) และมองหาโลหะหนักที่ซ่อนอยู่ สำหรับผู้ที่พยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและออกกำลังกายเป็นประจำ การบริโภคโปรตีนแบบผง 25 ถึง 30 กรัมก่อนหรือหลังการออกกำลังกายจะปลอดภัย ตราบใดที่การบริโภคในแต่ละวันไม่เกินประมาณ 1 กรัมของโปรตีนต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ 24 ชั่วโมง. เมื่อคำนึงถึงข้อมูลนี้ ฉันเลือกที่จะรวมข้อมูลทางโภชนาการเป็นครั้งแรกในประวัติศาสตร์การทดสอบรสชาติของ TODAY.com เนื่องจากการใช้ผงเวย์โปรตีนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเป้าหมายการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของแต่ละบุคคล (เช่น ผู้จิบบางคนอาจต้องการโปรตีนที่สูงขึ้น , ไม่มีน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตต่ำ) เราขอให้นักโภชนาการที่ลงทะเบียนซึ่งให้คำปรึกษาผู้ป่วยเรื่องการลดน้ำหนักมานานกว่า 30 ปี ทบทวนสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรพิจารณา เราจะให้รายละเอียดว่าโปรตีนเชค โปรตีนผง และเครื่องดื่มทดแทนมื้ออาหารแบบใดให้คุณเลือกเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
เวย์แตกต่างจากโปรตีนอื่นๆ อย่างไร ปัจจัยที่แท้จริงที่ทำให้เวย์แตกต่างจากแหล่งโปรตีนอื่นๆ คือคุณค่าทางชีวภาพ (BV) สูงสุดเมื่อเทียบกับแหล่งโปรตีนอื่นๆ ซึ่งหมายความว่าเวย์จะถูกดูดซึมและนำไปใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ฉันเพิ่มมันลงในส่วนผสมแป้ง และมันทำให้แพนเค้กของฉันมีรสช็อกโกแลตเข้มข้น ซึ่งลูกๆ ของฉันชอบ ฉันมักจะพบว่าผงที่มีน้ำตาลต่ำและไขมันต่ำอาจมีรสชาติจืดชืดเล็กน้อย แต่ผลิตภัณฑ์นี้ให้ผลตอบแทนมหาศาลทั้งในด้านรสชาติและคุณภาพ ยิ่งไปกว่านั้น เวย์โปรตีนของเรายังมาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า ซึ่งหมายความว่ากรดอะมิโนนั้นเกิดขึ้นตามธรรมชาติ ไม่มีอะไรเจือปนเลย มีการใช้ขั้นตอนต่างๆ มากมายเพื่อแยกหางนมออกจากกันโดยสิ้นเชิง ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะต้องผ่านกระบวนการทำแห้งแบบพ่นฝอย สิ่งนี้จะสร้างผงเวย์โปรตีนที่คุณบริโภค
“ผงโปรตีนยังเป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมในการบรรลุเป้าหมายโปรตีนโดยรวม เนื่องจากผู้หญิงจำนวนมากรับประทานอาหารโปรตีนน้อยเกินไปในช่วงปกติ” บริตตานี บีเวอร์ นักโภชนาการที่ลงทะเบียนกล่าว “ค่าเผื่อการบริโภคอาหารที่แนะนำ (RDA) สำหรับโปรตีนมีไว้เพื่อป้องกันการขาดสารอาหาร ไม่ใช่เพื่อให้เหมาะสมที่สุด สุขภาพ.” การบริโภคที่ง่ายดายสามารถช่วยให้บรรลุหรือรักษาระดับพื้นฐานนั้นโดยเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารโดยรวม เมื่ออ่านรายการส่วนผสม ปริมาณต่ำสุดจะอยู่ด้านล่างสุด ซึ่งหมายความว่าในผลิตภัณฑ์มีไม่มากนัก “หากแบรนด์ทำการตลาดซุปเปอร์ฟู้ดแต่อยู่ท้ายรายการ ก็มีโอกาสที่ปริมาณดังกล่าวจะไม่ใช่ปริมาณที่มีนัยสำคัญ” เธอกล่าว ไม่มีการกำหนดขีดจำกัดสูงสุดที่ยอมรับได้ (UL) สำหรับโปรตีน แต่ไม่แนะนำให้บริโภคเกินช่วง RDA ดูเหมือนว่าการบริโภคโปรตีนส่วนเกินไม่ได้ให้ประโยชน์ใดๆ และการบริโภคโปรตีนมากเกินไปอย่างมีนัยสำคัญอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของไต แม้แต่ในคนที่มีสุขภาพดีก็ตาม ผงโปรตีน Garden of Life เป็นสิ่งหนึ่งที่คุณจะพบบนชั้นวางของที่ Whole Foods และร้านขายของชำอื่นๆ ที่เน้นเรื่องสุขภาพแต่ไม่กรุบกรอบ ผงโปรตีนนี้ปรากฏขึ้นและมีเพียงไม่กี่อย่างเท่านั้นที่สมควรได้รับการวิพากษ์วิจารณ์ เอ่อ ความสงสัย
เช่นเดียวกับผงโปรตีน Garden of Life Vega Sport มีการสลายกรดอะมิโนบนฉลากสารอาหาร นอกจากนี้ ทั้งสองแบรนด์ยังมีโปรไบโอติกเพิ่มเติม ซึ่งทราบกันว่ามีประโยชน์ในการส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร ตามรายงานของ Men’s Journal เอกสารเกี่ยวกับฉลากกรดอะมิโนช่วยให้ผู้บริโภคทราบว่าผู้ผลิตรายใดให้ความสำคัญกับโปรตีนที่สะอาดและมีคุณภาพสูง ปัจจุบัน ยังไม่มีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่แนะนำว่าโปรตีนชนิดผงชนิดหนึ่งเหมาะสำหรับเพศชายมากกว่าเพศหญิง แม้ว่าปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันจะแตกต่างกันไปในแต่ละเพศก็ตาม ปริมาณโปรตีนขั้นต่ำที่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการคือประมาณ zero.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม (0.36 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์) ต่อวัน เมื่อรับประทานโปรตีนผงขึ้นอยู่กับเป้าหมายของบุคคล เช่น การลดน้ำหนักหรือการสร้างกล้ามเนื้อ ผู้คนสามารถทานโปรตีนผงก่อนหรือหลังออกกำลังกายได้ แม้ว่าทั้งสองอย่างจะมีข้อดีและข้อเสียก็ตาม เวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์เรียกอีกอย่างว่าเวย์ไอโซเลตใส ซึ่งบ่งบอกว่าเป็นไอโซเลต อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ ไอโซเลทจะถูกไฮโดรไลซ์ ซึ่งหมายความว่าพลังงานจะถูกทำให้บริสุทธิ์มากกว่าผงโปรตีนทั่วไป เนื่องจากมีการขัดเกลามากขึ้น ปริมาณโปรตีนจึงสูงขึ้น โดยปกติแล้วจะอยู่ที่ประมาณ 90–95% ของปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งมื้อ